前幾天看到一個新聞，驚呆了！
長期睡眠不足，將會改變基因！這也太可怕了！

平常我們“睡不好”，工作一整天都在打盹，反應還很遲鈍。
長期睡不好，還會沒胃口、長痘……
最重要的是，睡眠不足對於孩子的危害更可怕！
 

1. 阻礙生長期身高增長

有研究發現，人體身高受“生長激素”的影響，
孩子在睡眠中會促進“生長激素”的分泌，
當孩子進入深度睡眠時，“生長激素”才會大量的分泌。
所以，睡眠和身高之間有著密切的聯繫，不可忽視。

2. 加大肥胖的可能性

睡眠不足，會影響體內的激素分泌，導致胃口大增，
增加肥胖風險，從而影響著孩子的身體健康。
睡眠不足的孩子，更有可能會體重超重或肥胖。

3. 記憶力衰退，反應遲鈍

孩子長期睡眠不足，注意力容易渙散，記憶力也會減退。
充足的睡眠，才能保證孩子一天的旺盛精力。
除此之外，長期睡眠不足還會使孩子變得煩躁，
情緒不穩定，躁動愛哭鬧，免疫力下降、性早熟等，家長們一定要重視啊。
那麼，孩子到底應該睡多久呢？
孩子的睡眠，一直備受重視。

4月24日，世界衛生組織（WHO）首次發布了
《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》。
這份報告中講到：

5歲以下的孩子想要健康成長，
不僅要擁有高質量的睡眠，
還應該減少看電子屏和坐在嬰兒車上的時間，找足夠的時間積極玩耍。

我抽時間整理出來了一份指南中的建議，
希望能幫助妞們更好的認知孩子的健康。
 

嬰兒（不足1歲）

 每天需要多次進行身體活動，尤其是和家長玩互動式地板遊戲，
越多越好；不能自主行動的寶寶，
一天之內至少要積累30分鐘的俯臥撑伸展。

在某個地方不動的時間不要超過1小時，
比如嬰兒車、餐椅、父母的背上等。
1歲內絕對不要看電視，在寶寶坐著的時候，家長可以多和寶寶互動，
或者給寶寶閱讀、講故事。 每天保持14~17小時（0~3個月大）
或12~16小時（4~11個月大）的優質睡眠，包括小睡或者打盹。
 

1~3歲的孩子

每天身體活動至少要有180分鐘，根據不同的強度和活動形式，
一天內可以分多次完成。 在某個地方不動的時間不要超過1小時，
比如嬰兒車、餐椅、父母的背上等。

1歲~2歲的孩子，不建議看視頻；
2歲以後的孩子，一天看視頻的時間不超過1小時，

少看更好；家長給孩子閱讀和講故事更好。
每天保持11~14小時的優質睡眠，包括打盹、午休、逐漸建立有規律的入睡時間。

3~5歲的孩子

每天身體活動至少180分鐘，
其中至少要有60分鐘的中高強度身體活動，
根據不同的強度和活動形式，一天內可以分多次完成。

在某個地方不動或者久坐的時間不要超過1小時，
比如嬰兒車、餐椅、父母的背上等。
一天內看視頻的時間不超過1小時，越少越好；
家長可以給孩子閱讀和講故事，增加互動。

每天保持10~13小時的優質睡眠，保持有規律的入睡和起床時間。
孩子正處於生長發育階段，
好的睡眠就像充電一樣，能讓寶貝健康長大。
我們知道孩子應該睡多久，
還有一點媽媽們也千萬別大意：孩子睡著了不等於睡好了！
 

不要著急，我們可以用30秒自測一下寶寶的睡眠質量。

a.睡醒後愛哭鬧，哄睡很困難
b.身高體重長時間沒有增長，甚至低於生長曲線
c.孩子胃口不好，吃不多
b.白天精神頭很差

你家寶寶有上面的情況呢？
如果長時間出現上面任何一條情況，
就一定要重視起來，改善孩子的睡眠。

為孩子營造良好的睡眠環境

寶寶大多都貪玩，甚至比大人們更能熬夜，
所以一定要為孩子創造一個好的睡眠環境。
比如，把臥室燈調弱，讓床更加舒適，睡前可以適當提供音樂伴奏。

還有，要選擇適合寶寶年齡階段的床，
被子要輕柔、舒適。睡前不宜吃太飽

睡前吃太飽，會增加孩子胃的負擔，
還會阻止生長激素的分泌，影響孩子發育緩慢，身材矮小。
保持好的精神狀態
睡覺之前，一定不要讓寶寶太興奮，可以講一些助眠故事，處在輕鬆的環境中。

還可以在睡前抱一抱寶寶，親親他，對他說聲晚安。
在哄睡的路上，只要我們耐心等待，
好好堅持，我們期待看到的好睡眠，也許並沒有那麼難。
總有一天，他會不哭不鬧，每個晚上主動說晚安。
總有一天，他會成為我們的驕傲！