大家好，我是 Ant 今天來跟你說說 寶寶白天睡得少，晚上就能睡得好，快來看看這篇吧！吧！讓我們來看看！
最近，小區的琪琪媽跟我大吐苦水，原來1歲的琪琪是個小睡渣，晚上哄睡時間長，下半夜容易醒。
“我們家琪琪晚上老不睡，我白天已經有意讓她睡少點了，晚上還是那麼精神，可把我折騰壞了，還是養只蛙省心。”
納尼？你以為寶寶白天睡得少，晚上就能睡好了？
當然不是，寶寶晚上睡不好還很有可能是白天睡眠睡不安穩、睡不長惹的禍。
很多家長和琪琪媽一樣，把關注點都放在了寶寶晚上的睡眠上，而對白天睡眠不怎麼上心。
各月齡段寶寶白天小睡次數及時長表：
資料來源：馬克·維斯布朗博士《Healthy Sleep Habits，Happy Child》
其實幾乎所有0-3歲的孩子都需要日間睡眠，這些睡眠就像是寶寶們的能量加油站，每間隔一段時間他們就需要到加油站小睡一下，補充接下來所需要的能量。
但是總有些孩子找不到自己的加油站，或者還沒有加好油就匆忙上路了。
這些寶寶大多還伴隨著情緒不穩、精神狀態差、吃奶吃飯也不太好等情況，還會影響到晚上的睡眠。父母們覺得簡直就好像掉進了一個漩渦，怎麼掙扎也出不來。
感受一下，如果我們午睡被中途打斷，或者一直半睡半醒睡了個不上不下的午覺，有時醒了比不睡還難受。
老話說，中午不睡，下午崩潰，而寶寶白天沒睡好，寶寶和媽媽會齊齊崩潰。
日間睡眠不足對寶寶有何影響？
容易造成寶寶懶散、易怒、行為異常等問題。
容易使寶寶過度疲勞，出現黃昏鬧的情況。
容易影響晚間的睡眠。
讓餵養之路變得艱難。
為什麼這些寶寶白天總是睡不踏實、睡不長呢？造成寶寶白天睡不踏實的原因有很多，今天我們來講幾個最主要也是媽媽們最容易踩坑的。
一、睡眠環境不當
和琪琪媽細聊下來，發現琪媽很擔憂寶寶的晚間睡眠，但對琪琪的白天睡眠卻毫不在意。平時沒有固定的白天小睡時間，也沒有特定的睡眠環境，琪琪每次睡著都會很快醒來。每個寶寶對日間小睡的環境與地點的接受程度都不一樣，有的寶寶適應性較好，可以在任何地方睡，而有的寶寶對睡眠的環境與地點卻是非常挑剔，只能在特定的條件下才能入睡。
解決方案：
從嬰兒出生到3個月，循序漸進地幫助他們適應與子宮完全不同的環境，並儘可能地固定寶寶白天睡眠的地點。
根據寶寶的感官處理能力調節睡眠環境的聲音、光線、溫度等。比如對光線特別敏感的寶寶，可以在臥室拉一層遮光簾，但不需要完全遮光，避免寶寶出現日夜顛倒的睡眠問題。
二、感官刺激不足
經常會聽到有些媽媽說，孩子這麼小，出去外面風大，人又多，嚇到了多不好，讓他在家裡玩就好了。其實寶寶整天關在家裡，不僅不利於寶寶的感官發展，感官刺激不足還會影響到寶寶的睡眠。
有個閨蜜之前一直跟我吐槽，寶寶每次困得剛閉上眼睛的時候，都會遇上豬隊友爸爸下班回來，寶寶聽到爸爸換鞋的聲音，就立刻睜大眼睛豎起耳朵，沒了睡意。
丁點聲音就醒，有時還真不能全怪豬隊友，只是寶寶沒接受到足夠的感官刺激，還想繼續去探索世界，睡覺這事可以先放放。
寶寶需要合適的感官刺激發展他們的大腦神經，如果在清醒時缺乏合適的刺激，她們就會在即將入睡或淺睡眠時像一個幹海綿一樣急切地吸收外界的刺激。
缺乏感官刺激還會阻礙寶寶一些原始反射的抑制，而這些反射可能會干擾睡眠。當然過度刺激或突然增加的刺激也可能會令寶寶的睡眠更糟糕。
解決方案：
從出生開始，每天安排合理的外出活動。
在家裡可以和孩子多玩一些互動遊戲，比如角色扮演，追視遊戲，自制小樂器一起敲敲打打，給寶寶讀讀繪本等，增加寶寶的感官刺激。
還可以安排一些內耳前庭活動，如0-5個月寶寶玩浴巾鞦韆；6-12個月寶寶趴瑜伽球晃動等。需要注意的是，每次內耳前庭活動不超過2min，當寶寶身體不適時、剛剛進食後、臨睡前不適宜做內耳前庭活動。
浴巾鞦韆
三、睡眠需求不足
“怕髒，怕不安全”成了很多家長限制寶寶運動的理由，有些家長覺得寶寶的日常就應該吃了睡睡了吃，但如果寶寶沒有合適的運動量，想讓寶寶吃了乖乖睡也是不太可能的。白天的小睡就像寶寶的能量加油站，他們只有在感覺累的時候才會主動開進加油站補充能量，那些總是躺著、坐著或被抱著的寶寶，由於缺乏能量消耗，他們可能很難感覺到自己需要休息。
嬰兒從出生開始就需要運動，合適的運動方式和運動量不僅能增加嬰兒的睡眠需求，也能促進他們睡眠能力的發展，而發展起來的睡眠能力可以幫助他們自己入睡和自行克服睡眠過程中的干擾。
家長如果沒有適當地為寶寶安排活動，有的寶寶就會出現經常昏昏欲睡的情況，但每次的睡眠時間不長。
除了促進睡眠，“運動”還是刺激大腦和身體發育的重要組成部分。
解決方案：
在寶寶活動的時間給予更高質量的親子陪伴，並幫寶寶安排好固定的作息流程，讓寶寶知道什麼時候該是玩的，什麼時候該是睡覺的。
根據嬰兒所處的發育階段，每天進行適量的科學運動。需要特別關注兩個關鍵期：0-6個月是寶寶的黃金俯趴期；6個月-13個月應該讓寶寶儘可能多的爬行。
增加運動的樂趣，如讓寶寶俯趴在推車上出去遛彎，到戶外去爬行，用凳子“組裝”隧道讓寶寶爬行等。
增加寶寶運動量要做到循序漸進，單次增加15-20min，上下午活動量均衡。
四、寶寶身體過於緊張
一些寶寶的身體過於緊張，入睡後很難放鬆自己，肌肉長期處於緊張狀態容易使寶寶感覺到累而想通過改變姿勢而調整緊張的狀態。有些身體控制能力較弱的寶寶容易醒來，需要依靠家長的幫助才能達到改變身體姿勢的目的；而有些寶寶則可能需要抱睡。
解決方案：
更多的按摩絕對是幫助寶寶身體放鬆的不二法寶，媽媽們抓緊時間給寶寶做按摩吧。
在按摩後再給寶寶做做幫助肢體舒展的被動操，那樣效果會更好！
多俯趴、爬行、游泳等也可以幫助寶寶舒展身體。
寶寶白天睡不長可不會讓寶寶晚上睡得更酣，反而會影響晚上的睡眠質量，還會引發脾氣大、精神差、餵養難等一系列問題。
想要解決寶寶白天睡不安穩的問題？根據以上的四大原因對號入座，相信問題很快就能迎刃而解喇！
作者介紹：我專注於嬰幼兒發展研究多年，擅長嬰幼兒護理與早期教育、睡眠能力、感官發展、運動能力、自我安撫能力及情緒管理；已成功輔導超過5000個寶寶諮詢案例，線上及線下的課程學員人次超過200萬+
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