堅持記心情日記一個月後，我驚訝的發現，我每次容易被激怒的情況，之前發生的事情很類似，而最終促使我爆發的點也非常類似。這一份發現對我來說意義重大，每一次當我的情緒慢慢開始醞釀累積時，我就有了察覺，就好比心裡另外一個我開始提醒自己，“小心哦，你又要因此而火山爆發了！”

這份“當知當覺”很大程度上幫助我管理了自己的情緒，我當時就想了幾個小辦法，讓自己一旦意識到快到“爆發”邊緣就可以情緒降溫。這些小方法每個人都不一樣，實踐下來對我來說最有效且簡單的就是放低音量溫柔說話。越是快要奔潰越要學會輕輕地說，慢慢地說。

第四層：先知先覺 ico

當我改變說話方式後，不僅自己的情緒管理越來越成熟，小D對我的回饋方式也慢慢在改變。這也讓我意識到，孩子真的就是白紙，他們的行為其實就是我們行為的回饋而已。

當然，我時不時還會有情緒失控的情況，但因為自己“當知當覺”的敏銳度越來越高，我開始對經常導致自己情緒失控的狀況進行了總結。我把這個稱為“情緒管理的複盤”。

每次情緒失控後，我會在心平氣和的情況下問自己：如果同樣的情況再次發生，我哪裡可以做的更好？我當時應該如何做？

在進行複盤時，一定要儘量仔細，最好落實到具體的動作可以怎麼做，話應該如何說。

隨著我複盤能力越來越熟練，讓我對自己的情緒有了更好的掌控，我知道會發生什麼，我有應對的法寶。這種掌控感，或者我所說的“先知先覺”，帶給我的不僅僅是情緒狀態的穩定，更讓我對自己、對育兒有了更多的自信和篤定。這份心態反過來也在進一步強化自己享受育兒這件事，享受讓自己變好這件事。

“自我反思和自我修正是自我學習和自我療愈的最高境界”

這就是我自己情緒管理的四層境界。現在的你們看到的是一個特別溫柔凡事雲淡風輕的大J，但其實我的曾經和你們一摸一樣。如果非要說有什麼不同，那就是我花了3年的時間來學習如何進行情緒管理。

每一位父母都會對孩子吼叫，於是大部分父母都會把自己情緒問題這個鍋讓孩子背。其實並不是孩子讓我們的情緒變糟糕，相反正是孩子的到來才讓我意識到自己需要補課，把之前三十多年拉下的功課補上而已。

遇到孩子，遇到更好的自己，這不是一句雞湯，而是行動改變的提醒。

為人父母，歸根到底是自己的一場修行！