便祕的概念

便祕一般是指大便數天未解，糞便乾結，兼有時會引起腹脹，甚至食慾不振的情況。孕婦妊娠期便祕是妊娠期間常見的症狀之一。

便祕的因由

妊娠後的便祕現象，以懷孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌鬆弛，同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液迴圈不良，因而減弱了排便的功能。

解決或緩解便祕的方法

一、食用含纖維多的食物。

選擇食用粗糧，比如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、食用含脂肪酸較多的食物。

如各種堅果和植物種子，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等（杏仁要慎吃）；脂肪多的魚。

三、食用能促進腸蠕動的食物。

如香蕉、蜂蜜（不宜過量，激素含量高，對胎寶寶不好）、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機酸的食物。

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類（不宜多吃）、蘋果等。

五、食用含維生素比較豐富的食物。

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、食用含水分多的食物。

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁（獼猴桃果汁最佳）等。

七、三餐飲食正常（建議少吃多餐）。

特別是早餐一定要吃，避免空腹，建議少吃多餐，避免一次性進食太多造成腹脹，多喝水、多吃水果蔬菜。

八、充足睡眠，適量活動。

安全前提下，多進行負荷量適宜的運動，增強胃腸蠕動，另外，充足的睡眠、愉快的心情、緩解孕期過大的精神壓力等都是減輕便祕的好方法。

此外，還需要注意痔瘡問題。一般女性的痔瘡問題是從懷孕的時候用力排便開始引起的。使用坐便器，避免用力排便可有效避免痔瘡問題。同時要注意少吃生冷，刺激的食物。

溫馨提示

便祕嚴重的朋友也不宜自行使用果導，開塞露等藥物，要在醫生指導下使用。

瀉藥有可能會導致腸道運動過於激烈，導致流產的風險的，一定要慎用。

最後祝各位準媽咪好孕！