有時都會做做白日夢，羨慕一下明星孕媽，懷孕身材也這麼好，還是好有星味啊！重點是產後恢復也很迅速~

其實理智回來想一想，這跟孕期飲食營養科學的搭配和調理，有莫大的關係~並非吃得多就是吃得好。雖然我不像明星這麼孕得漂亮，但懷孕以來我都很注意飲食，現在孕20周，就重了8、9斤左右，寶寶暫時產檢都沒啥問題，問了醫生也說是正常增重範圍。

現在就是怕產後不能好好瘦下來，不過我覺得呢有些東西需要持之以恆，分享給孕媽咯，大家互相監督，孕期如何才能“長胎不長肉”！

等等，首先說說，“胎”沒營養很少見的！

長輩常勸我“多吃點，你不吃孩子還要吃！”，其實，我覺得這種“吃東西為孩子”觀念是錯的好嗎~在絕大多數情況下，胎寶寶的營養是夠的，醫生跟我說的（除非胎本身有功能問題那就不同），孕媽媽營養不足夠損害的是我們自己的健康，搞清楚！

所以要記得，別總擔心胎寶寶不夠營養啦，從自身的健康問題考慮吧！

孕麻麻在整個孕期增加的最佳體重是10～12公斤，這是最理想最健康的。

告訴你們三個孕期增加體重的範圍，你們參考一下：

孕早期因為有害喜反應，對體重沒有要求，有的麻麻體重可能會減輕了

孕中期一週增加1斤左右

孕後期一週增加0.5～1斤

也可以這樣分>>>

1-12周 增加0-1KG

13-24周增加約 5KG

25-36周增加 約5KG

37-40周增加 1-2KG

附上自己20周的體重圖~~孕前92，現在吃飽飯大概100~算合理。

各個時期的營養要點我找資料+自己的情況總結了一下

孕早期>>>

以自己喜好為前提，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，我就啥都吃，鼓勵食物多樣化嘛！油膩、辛辣，戒掉！吃清淡易消化的，例如淡味的麵食、米飯、蔬果等。

孕婦喜歡吃酸的嘛，那口味可多用酸味或涼拌菜咯，改善一下食慾

每餐6-7分飽就好啦！少量多餐防止空胃

孕中期>>>

3個月後食物的品種和數量都要有所增加啦，氮素！！千萬不要因孕早期體重沒增加而沒節制地進食。

每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。

豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次)，

蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

其實我覺得對於敏感的食物，例如蟹和小龍蝦和芒果~~沒必要真的杜絕

如果覺得自己身體各方面都沒什麼問題，自己又受得了

偶爾可以吃一次，前提是要乾淨哦！

我上星期就忍不住吃了一頓小龍蝦和炒蟹。。。好吧就放肆一次吧。

隨便發個吃的，都是老公平時下班回家做的~不想怎麼美圖啦隨便看看吧。。

孕晚期>>>

穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

暫時沒到孕晚期啊，到時候再補充~~

推薦幾個長胎不長肉的食物！

###麥片

我早餐一般都吃1個雞蛋，1碗粥/1饅頭，然後麥片+牛奶，我看到有寶媽吃燒餅、油條什麼的，er…er…

不過吃麥片也要注意，不要選那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的無糖的

可以煮麥片粥啊！！這個我也喜歡

##鮮牛奶

這個不用說了吧，孕期必喝，每天2杯就差不多了，儘量別喝純牛奶，有新增劑，我每週末都會去超市買2大盒1升的那種~~

###瘦肉

拿來給寶寶補鐵的，孕期很需要，主要是我覺得好好吃哈哈~不要吃那麼多肥肉，真的會肥得很快的！

##柑橘

我拿來榨汁喝，下午喝一杯，維生素C和葉酸補充有它的功勞！

##香蕉

提供能量好幫手~！介紹個特別的吃法，切片放進麥片粥裡！可以和牛奶麵包一起當早餐~

##綠葉蔬菜

除了你平時吃的我想特別推薦一下菠菜~可以做成沙拉哦！

##堅果

告訴你我懷孕前不吃這貨的！但自從我覺得下午啃些堅果可以讓我餓得沒那麼快之後就愛上它了！不過別吃太多，始終有脂肪含量的

##雞蛋

雞蛋真的是孕期標配，想寶寶面板白又好每天早晨必備一個！吃膩了水煮，可以晚上炒，換著吃法更好

##低脂酸奶

百利無一害的酸奶！覺得吃太飽馬上喝一盒有助消化~反正好處多多

晒晒老公弄的水果拼盤~哈哈哈~~弄著玩的，不過好有心思哦！

除了吃，適當做運動真的很重要，我每天堅持散步半小時（其實來回上班走路也不止半小時了），然後堅持爬樓梯（其實家住5樓沒電梯）…哈哈哈~別小看這些小動作，都會有幫助的哦！

偶爾還會游泳、踩共享單車等等~~遲點打算在家自學瑜伽和孕婦操（這個說了一個月了，但好懶）

今天先寫吃的啦，有空繼續分享~~你們都是怎樣控制孕期飲食的？