在孕晚期的幾個月裡，胎兒生長髮育很快，準媽媽不僅要維持自己旺盛的代謝需要，還要供給胎兒生長髮育的需要，所以孕媽在一日吃三餐中，攝取足夠而合理的營養物質就顯得至關重要。

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早餐推薦：韭菜青魚肉粥

早上是一天中最好的時間，早餐吃得好，孕媽一天的精神氣也就好了。孕晚期準媽媽早餐應該既有營養又不油膩，推薦以各類營養粥為主，例如這道韭菜青魚肉粥。

材料：青魚肉、大米、韭菜各100克，鹽適量。

做法：將青魚肉洗淨切成段，韭菜去雜質洗淨，也切成段。把大米淘洗乾淨，放入鍋內，加適量清水，置於火上煮沸，再改用小火熬煮成粥。最後在粥里加入青魚片、韭菜、鹽，拌勻後稍煮片刻即可。

營養價值：青魚中不僅含有豐富的蛋白質、脂肪，還含有豐富的硒、碘等微量元素，可以很好補充孕婦孕期所需營養。此外，這道早餐粥還具有理氣化溼、補脾易胃的功效。

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午餐推薦：炒雞雜

俗話說“午餐要吃飽”，中午可能是孕媽們最有胃口的時候，但是也要注意營養搭配，推薦孕媽們可以吃一些營養豐富的炒菜。今天就教孕媽們做這道炒雞雜。

材料：雞心、雞肝、雞腸和雞胗共200克，蔥蒜末、鹽、醋、植物油各適量。

做法：將雞心、雞肝、雞腸和雞胗翻洗乾淨，雞胗去筋切片，雞肝、雞心切片，雞腸用沸水煮一下切成長段。鍋內放油燒到五成熱，放入蔥蒜末，然後放入雞雜，再用鹽、醋調味，炒出香味起鍋盛盤。

營養價值：雞雜包括雞心、雞肝、雞腸和雞胗等，其中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素，尤其是雞肝中含有豐富的鐵元素，是補血的最佳食物之一。

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晚餐推薦：羊肉冬瓜湯

作為夜間休息時能量和營養物質需求的供給，—般能維持身體基礎代謝的需要就行，所以準媽媽晚餐不宜吃得太多太飽，防止給腸胃增加負擔，影響晚間睡眠。

材料：羊肉片100克，冬瓜300克，植物油、香油、蔥薑末、鹽各適量。

做法：將冬瓜去皮，瓤洗淨切成薄片；羊肉片用鹽、蔥薑末拌勻醃漬5分鐘。然後在鍋內倒油燒熱後放入冬瓜略炒，新增適量清水，加蓋燒沸，加入醃漬好的羊肉片，煮熟後加香油即可出鍋。

營養價值：羊肉甘溫，有補虛祛寒、溫補氣血、開胃健力的功效；冬瓜性寒味甘，有很好的利尿消腫功效，對懷孕晚期孕婦的身體水腫有一定的療效。

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