大家好，我是小寶貝媽媽經小編葡萄！今天要來說說關於「孕媽試試這些辦法，說不定今晚就能好好入睡！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
曾經有人在論壇上發起過一個投票：孕晚期是否嚴重失眠？結果顯示：嚴重失眠的孕媽媽佔60.27%，睡眠質量一般的佔35.27%，僅有4.46%的孕媽媽睡眠質量良好。確實，到了孕中晚期，失眠是常有的事。有時候好不容易睡著了，寶寶一“動”又給折騰醒了……哎，這寶寶為什麼一到晚上就這麼有“精神”
其實，胎兒之所以在晚間胎動頻繁，那是因為胎兒形成了自己的生物鐘。不過值得一提的是，有研究表明，胎兒的生物鐘與媽媽保持一致的。如果準媽媽喜歡熬夜，第二天又很晚才起床，那麼不僅難以維持自身的生物鐘，就連胎兒的生物鐘也無法以24小時為週期正常運轉。這也是為什麼，建議準媽媽們要養成規律的作息習慣，以幫助胎兒建立生物鐘。
(source：pexels))
影響睡眠的4大元凶
1、雌性激素的變化
由於懷孕期間體內激素水平的改變，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的承受能力也會降低，所以孕媽媽經常會出現憂鬱和失眠的狀況。
2、尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
3、食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。很多人認為過敏的反應就是皮膚髮癢起疹子，其實還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。此類症狀不是十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。
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4、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其次，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊？！
5、睡姿問題
隨著胎兒在肚子裡越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了，尤其是身體重心也發生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎麼睡怎麼不舒服，結果失眠了……
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六、如何預防孕婦失眠
1、控制睡眠時間：六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，儘量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時間入睡：應儘量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。
4、適當運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，每週至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。
5、睡前保持情緒安穩：在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視訊或書籍，保持安穩情緒有助入睡。
最後，提醒各位孕媽媽們要養成規律的作息時間，最好在晚上9:00~10:00就寢，這樣11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間。
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