大家好,我是 CA 今天來跟你說說 新手孕婦必看!為什麼生完孩子後,肚皮就很難收回來!!讓我們來看看!
前段時間,媽咪爸比和幾個閨蜜逛街喝下午茶,大家都是經歷了生娃,聊起這個話題特別起勁,紛紛都說生了孩子之後很難減肥,最主要就是“肚子”這個位置了。生完孩子幾個月,胖倒是沒怎麼胖,但是就是肚子一直消不下去,肚臍眼比起以前都難看了很多。其中一個閨蜜說到,最近都在做針對肚子的運動,但是很奇怪,做運動的時候,肚子兩邊的肉都往肚臍眼中間那條線擠,像一條溝一樣。其他閨蜜聽到,紛紛說,雖然肚皮難收攏,還不至於如此,你這比較嚴重。曾經也看過這種範例,我和她說,你可能是產後腹直肌分離,最好去醫院看看去。
產後腹直肌分離
看起來很嚴重,腹直肌分離是什麼東西,會影響產後恢復嗎?
【腹直肌分離是什麼】
腹直肌,在肚子正中線的兩旁,懷孕之前,腹直肌一般處於緊緻的狀態。
而懷孕之後,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宮會使腹壁擴張延伸,兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。
正常情況下等到產後,腹壁情況會逐步恢復,腹直肌會再向中線靠攏,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時,產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。
這也就是為什麼很多人說,孕期不能讓胎兒過大的原因,不但會造成生產時的困難,而且產後也比正常嬰兒體重的產婦難恢復。
【產後有這些特徵要注意,可能是產後腹直肌分離】
那麼產後有腹直肌分離一般有什麼特徵呢?有下面這幾個特徵,需要注意一下了。
1、臥躺起來的時候,看到兩側腹肌中間有溝
這個比較明顯,如果經過產後幾個月恢復都沒有恢復回來,很有可能就是腹直肌分離了。
2、不去廁所時候,也容易漏尿
3、肚臍前面的肉皺巴巴並且凸出,一直不能恢復
4、腰痠背痛嚴重
腹直肌分離會影響脊柱穩定性下降,導致腰背疼痛。
【產後腹直肌分離該怎麼預防?】
1、產前
備孕前最好鍛鍊一段時間,鍛鍊一下腹部肌肉,可以增強腹部肌腱的韌性,能夠很好的預防產後腹直肌分離。
2、孕中,孕後
飲食要均衡,不要吃過多的高熱量高脂肪食品,另外適當吃些高蛋白低脂肪食品,例如魚肉,豆類,等等,這樣食品有利於肌腱修復
3、產中後期
要控制體重,特別是控制嬰兒體重,不能拼命暴飲暴食,這樣不但容易讓胎兒長太大,難生產,還讓容易讓肚子太大,導致腹肌受傷害
4、適當運動
孕期也要適當做點運動,不但可能減少點自身脂肪,還能為胎兒增加氧氣運輸。
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