前段時間，媽咪爸比和幾個閨蜜逛街喝下午茶，大家都是經歷了生娃，聊起這個話題特別起勁，紛紛都說生了孩子之後很難減肥，最主要就是“肚子”這個位置了。生完孩子幾個月，胖倒是沒怎麼胖，但是就是肚子一直消不下去，肚臍眼比起以前都難看了很多。其中一個閨蜜說到，最近都在做針對肚子的運動，但是很奇怪，做運動的時候，肚子兩邊的肉都往肚臍眼中間那條線擠，像一條溝一樣。其他閨蜜聽到，紛紛說，雖然肚皮難收攏，還不至於如此，你這比較嚴重。曾經也看過這種範例，我和她說，你可能是產後腹直肌分離，最好去醫院看看去。

產後腹直肌分離

看起來很嚴重，腹直肌分離是什麼東西，會影響產後恢復嗎？

【腹直肌分離是什麼】

腹直肌，在肚子正中線的兩旁，懷孕之前，腹直肌一般處於緊緻的狀態。

而懷孕之後，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。

正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

這也就是為什麼很多人說，孕期不能讓胎兒過大的原因，不但會造成生產時的困難，而且產後也比正常嬰兒體重的產婦難恢復。

【產後有這些特徵要注意，可能是產後腹直肌分離】

那麼產後有腹直肌分離一般有什麼特徵呢？有下面這幾個特徵，需要注意一下了。

1、臥躺起來的時候，看到兩側腹肌中間有溝

這個比較明顯，如果經過產後幾個月恢復都沒有恢復回來，很有可能就是腹直肌分離了。

2、不去廁所時候，也容易漏尿

3、肚臍前面的肉皺巴巴並且凸出，一直不能恢復

4、腰痠背痛嚴重

腹直肌分離會影響脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛。

【產後腹直肌分離該怎麼預防？】

1、產前

備孕前最好鍛鍊一段時間，鍛鍊一下腹部肌肉，可以增強腹部肌腱的韌性，能夠很好的預防產後腹直肌分離。

2、孕中，孕後

飲食要均衡，不要吃過多的高熱量高脂肪食品，另外適當吃些高蛋白低脂肪食品，例如魚肉，豆類，等等，這樣食品有利於肌腱修復

3、產中後期

要控制體重，特別是控制嬰兒體重，不能拼命暴飲暴食，這樣不但容易讓胎兒長太大，難生產，還讓容易讓肚子太大，導致腹肌受傷害

4、適當運動

孕期也要適當做點運動，不但可能減少點自身脂肪，還能為胎兒增加氧氣運輸。