牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。孩子長身體的過程中需要補充大量的鈣，如果孩子不喜歡牛奶，不要煩惱，他可以從別的食品中得到充足的鈣質。下面介紹10個提高孩子飲食中鈣含量有效且健康的方法。

1、巧克力和草莓牛奶

如果孩子不願意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

2、酸奶

有很多味道和種類可以選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶，這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。

3、奶酪

所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、鬆軟干酪

可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁

8盎司（約226克）橙汁所含有的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜

試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪菁甘藍以及芥菜，嚐試一下灌裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

7、豆奶

不論你所選擇的是春豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品，現在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣含量相同。

8、豆類食品

不僅僅是青豆，搜有的豆類食品我們都應該是多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆，它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

9、糊狀食品

孩子們喜歡幫你把東西方進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

10、燕麥和煮熟的熱麥片

當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。

現在市面牛奶種類繁多，口味大多迎合小孩子設計，如果湊巧家中的小寶貝不喜歡喝，也不要著急，多多嚐試摸索，總結出一套適合自己家孩子的飲食計劃；當然根據孩子年齡大小，牛奶和豆製品等也不是隨意能吃的！