懷孕期間也要美美的，那是明星。正常的孕媽，懷了娃之後，身材走樣、負重增加、時不時的還有些小暴躁，哪有時間打理自己。所以，“卸貨”後，有些愛美的孕媽就迫不及待地開始了重回“顏值巔峰”的努力。然而，世事往往與願違，越是急切地努力，可能反而越會誤事。

產後10天踩著高跟鞋逛街惹了禍

小吳今年28歲，不久前生下了一個6斤半的女寶，沒想到10天后，她卻又回到了醫院。原來，一向對自己身體素質非常自信的她，在產後第10天就踩上了高跟鞋，約了閨蜜一起逛街。

“我們公司是外企，上班都要穿職業裝，襯衣加包裙，對身材的要求比較高。生了娃之後，之前很多衣服都穿不下了，只好重新買。我知道產後要注意，所以只逛了兩個小時就回家了。”小吳本想著自己是順產，不會出什麼問題，可是，回家後沒多久，她就感覺下身腫痛，側切口疼痛越來越嚴重，於是，被家人送到了杭州市婦產科醫院。接診醫生楊焯副主任醫師查看了小吳的傷口，發現會陰出現了明顯的血腫，決定馬上手術，及時拆開縫線，清除血腫，重新縫合傷口。

“小吳雖然是順產，但是由於胎兒較大，當時做了側切手術。雖然側切傷口不大，同樣需要時間恢復。穿著高跟鞋逛街兩小時，普通人都會累，何況是剛生完孩子的產婦。”楊焯說，“產後過早進行較高強度的運動，傷口還未完全恢復，就可能會造成會陰血腫，所以，即使是順產的產婦，2周內也不要進行這樣的運動。”

如今，由於職場的壓力和對身材的自我要求提高，許多女性朋友們生完孩子沒多久，就開始了恢復鍛鍊。“有這個意識當然是好的，的確，適度運動對產婦術後恢復有極大的幫助作用。但是，產後康復是一個漫長的過程，產婦的運動需要循序漸進，千萬不能急於求成。醫學上有一個產褥期的概念，是指女性分娩後，一直到子宮等器官完全恢復的時間。這段時間一般需要6周，也就是42天，是產婦恢復的關鍵時期。”楊焯說。

產後康復時間表

在孕育寶寶的10個月以及生產過程中，新媽媽的身體發生了巨大的變化。而產後42天是新媽媽恢復的關鍵期，如何安全又高效地達到產後康復的需求，楊焯副主任醫師列出了一份新媽媽產後身體恢復的時間表。對照時間表，配合適度的運動，也許可以“事半功倍”。

產後1天內：床上運動為主

一般情況下，自然分娩的產婦在沒有任何併發症的情況下，在分娩後6至12小時即可輕微活動，如果是剖宮產的媽媽，待尿管拔出後也可以起床活動，從一些運動幅度不大的簡單動作開始，主要以床上運動為主。注意活動四肢，預防靜脈血栓的出現。

產後3天內：輕撫腹部，促進子宮收縮

從懷孕到分娩，經歷變化最大的是子宮，到妊娠末期，子宮的重量已經達到平常的15倍重，容納量也達到了孕前的500倍以上。產後3天內，子宮頂部剛好在肚臍的位置，或肚臍下1~2釐米處，因此可以做一些輕撫腹部的動作，促進子宮收縮。

產後14天內：最好不要游泳

產後一週，子宮的重量會降到生產時的一半，兩週後，才會完全縮到骨盆中，同時，宮頸外口的關閉大約也要兩週的時間，這段時間，產婦會慢慢找回產前的感覺，可以適度加強運動量，但是，為了防止感染，最好不要進行遊泳等運動。

產後42天：不要過度使用腹壓

對於進行了會陰側切的新媽媽來說，通常不嚴重的傷口3~4天就不會痛了，而且傷口只要沒有出現感染，大約4個星期左右就可以癒合。而對於剖宮產的新媽媽來說，由於手術傷口範圍較大，完全恢復的時間大約需要4~6周。

這段時間，不建議進行一些負重和過度使用腹壓的運動，可以做些縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的運動。

如果新媽媽們要開始著手恢復體重，可以在產後42天后開始。