懷孕須知:像明星一樣長胎不長肉就要這樣吃!
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葡萄
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大家好,我是小寶貝媽媽經小編葡萄!今天要來說說關於「懷孕須知:像明星一樣長胎不長肉就要這樣吃!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!
很多孕婦在懷孕期間,都被家裡的長輩和老公寵著,成天補充營養,但是卻不注重運動。長輩常勸“多吃點,你不吃孩子還要吃呢!”,其實,這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看,在絕大多數情況下,胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題),孕婦營養不足損害的是孕婦的健康。
(source: toutiao)
舊時代營養條件差,女人生得越多越容易駝背,但胎兒卻是健康的,正是體內鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法儲存的水溶性維生素,如維生素C等。這些物質母親不足,胎兒也會不足。
所以,只要孕婦營養不是極度貧乏,對胎兒的影響都有限。準媽媽們首先該樹立一個觀點:別總擔心胎兒不夠營養,而應考慮自身健康問題。
(source: toutiao)
在懷孕期間的女性,體重都會有所增加,那是因為胎兒在腹中發育,兩個人的體重加起來自然會漲。但是,有的孕婦去產檢,卻被告知自身的體重也超重。整個孕期下來,有的孕婦甚至可能瘋長40,50斤。這也成為孕婦最大的擔憂,不吃吧,害怕胎兒吸收不到營養;使勁吃了,自己又會發胖。
(source: toutiao)
孕期增重多少合適?
妊娠12周前,一般體重無明顯的變化,妊娠13周後,平均每週增加350g,直至妊娠足月體重平均增加12.5kg,但由於現在生活條件優越,大部分孕婦體重增加均超過平均值,多數達到15kg以上。
這是一個平均值,當然每個人的情況都是不一樣的,沒有誰能正好是這個數。
(source: toutiao)
如何做到長胎不長肉?
★改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
★養成三正餐一定要吃的習慣。
★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃,或要求不加。
★肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸麵皮後再吃。
★濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯。
★帶湯汁的菜餚,將湯汁稍加瀝乾後再吃。
★以水果取代餐後甜點。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
(source: toutiao)
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