孕期飲食攻略，十個月主攻的10項營養！

Karate

Aug 9, 2017

親子生活

大家好，我是小寶貝媽媽經小編！今天要來說說關於「孕期飲食攻略，十個月主攻的10項營養！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

準媽媽懷孕期間攝取什麼樣的食物和如何攝取，直接關係到胎兒的健康。因為懷孕期間，寶寶並不能直接從食物中攝取營養，需要通過準媽媽攝取每一階段健康生長髮育所需的各種營養。

孕1月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

孕2月

胎兒腦神經出現，肌神經、基本骨架形成

主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

孕3月

胎兒膀胱形成，手指甲、腳趾甲形成。

主打營養素：蛋白質、維生素A

蛋白質、鈣，增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。

胎兒肺部出現雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙，宜補充維生素A，增加飲食中的動物肝、蛋、奶、乳酪、黃綠色蔬菜。

孕4月

主打營養素：蛋白質+碳水化合物

維持胎兒正常發育，提供準媽媽和胎兒所需的營養。

補充來源：大米、小米、玉米、小麥、黃豆、牛奶、瘦肉、雞肉、魚肉等

孕5月

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

建議準媽媽們可以依據個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品。

孕6月

主打營養素：鈣、鐵

進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發現貧血現象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素B的食物。

食物來源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。

孕7月

主打營養素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。為補充足量的“腦黃金”

食物來源：孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

孕8月

胎兒的身體和四肢在繼續發育長大，最終會長得跟頭部比例相稱。他會睜眼閉眼，可以辨認光源和跟蹤光源。另外聽覺神經繼續發育，能夠對聲音做出反應。很多胎寶寶已經長出了一頭烏黑光澤的胎毛。

主打營養素：碳水化合物

作用：為胎兒健康發育提夠足夠的能量。

食物來源：大米、小麥、麵粉、面、小米、玉米等。