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孕吐舒緩有方法!試試這八招,輕鬆度過懷孕初期不適感!

大家好,我是小寶貝媽媽經小編葡萄!今天要來說說關於「孕吐舒緩有方法!試試這八招,輕鬆度過懷孕初期不適感!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

舒緩孕吐,從生活飲食做起,懷孕前的習慣,懷孕後要記得調整,特別是孕吐嚴重者。這篇列出幾點舒緩孕吐的方式,希望能幫助懷孕初期不舒服的媽咪度過難關喔!

 

孕吐原因

孕吐是懷孕初期特別明顯的症狀,而孕吐會有嘔吐感,主要是因為胎盤上絨毛組織分泌的人類絨毛膜促性腺激素(hCG)會刺激嘔吐中樞。尤其從懷孕10-12周之間,hCG的分泌量最多,故此時期的害喜症狀最嚴重。

改善飲食習慣

孕吐的媽咪一定會常有噁心感、容易吃不下,因此媽咪拜來教大家怎麼吃,才能改善。

一、少量多餐

餓了就吃一點,但不要等到很餓、空腹時才吃,這樣會更想吐;吃東西細嚼慢嚥,喝水一次不要喝太急或太多;吃飽不要立即躺下,恐胃食道逆流。

二、飲食清淡

孕吐時請避免「重口味食物」、「調味食物」以及「產氣食物」三大型別食物。

(source: toutiao)

營養師建議,孕媽咪請避免吃太甜、太鹹、太辣、太酸、太苦,這些都會刺激孕吐反應;現在餐廳有很多時才混搭或特殊調味的餐點,懷孕前吃沒問題,但懷孕後儘量不要吃,因為身體可能會因為不習慣而產生不適感。

至於產氣食物,例如白花椰、綠花椰、高麗菜、甘藍菜等十字花科蔬菜,以及紅豆、綠豆、薏仁、皇帝豆、大紅豆、黃豆、黑豆等豆類,由於容易在消化系統中產生氣體,造成脹氣,稱為「產氣食物」,容易引起孕吐。因此,建議孕媽咪不要過量食用,以免腸胃不舒服,加劇噁心的感覺。

三、乾溼分離

你是習慣邊喝湯邊吃東西的人嗎?懷孕時要調整喔!由於太多水分會增加飽足感,孕媽咪容易因為過飽而引起嘔吐,建議將乾的食物和溼的食物分開吃,先吃乾的再吃溼的比較好喔!

(source: toutiao)

四、舒緩孕吐好朋友:蘇打餅

睡覺前準備一包蘇打餅乾,並且用保溫瓶裝一杯溫開水,安置在床頭,或是方便拿取的地方。隔天早上醒來時,先不要起身,只需要把頭、頸稍微墊高約45度角即可。在床上先吃個3至5片的蘇打餅乾,每一片分成3至4口吃完,並且每一口都要嚼30 下,都得要細嚼慢嚥才行,之後再慢慢喝下溫開水。吃完之後,再慢慢地坐起來,然後再緩慢地下床。如此一來,早上害喜的狀況就會改善。

五、喝水不過量

孕度嚴重的孕媽咪,喝水量要控制,以往觀念認為一天八大杯,但過量的水會導致過分中和胃酸,喝太撐也會有嘔吐感,建議媽咪有口渴的感覺再喝水,依次不要喝太多喔!

六、保持身體平衡

懷孕期間,特別是前三個月,胚胎都不算穩定,請孕媽咪要睡眠充足,保持好心情,如果孕吐嚴重,試著放慢動作、隨時調整呼吸,讓自己的身體處於平穩狀態比較好。

孕吐很辛苦但不是壞事

懷孕時完全沒有害喜或孕吐現象者,流產風險增加,而且這種現象在高齡孕婦身上更加明顯。研究中指出,胚胎品質越好,越容易造成孕吐,相對流產機率越低,這樣的訊息想必會讓媽咪感到一絲安心,但重點還是希望大家能夠用平常心看待孕吐,熬過去就沒事囉!

(source: toutiao)

孕吐也可能是腸胃疾病

曾經有媽咪搞不清楚自己是孕吐還是腸胃炎,導致延後就醫自己吃了不少苦,其實孕吐和腸胃疾病的分辨很簡單,腸胃疾病是由病毒或細菌引起,通常會伴隨著持續發燒、嘔吐、拉肚子等症狀,但孕吐沒有規律性,也不會持續一直髮生,因此只要持續嘔吐就可能是吃到生冷或不乾淨的食物引起,不是孕吐喔!

建議媽咪養成良好習慣,用餐完畢後隔2-3小時才可以平躺;另建議睡覺時以左側躺為宜,如果睡覺期間仍常發生胃食道逆流的狀況,則不妨可調整姿勢,試著抬高頭部以半臥躺姿勢入睡,以減少逆流機會。

看完後是不是覺得葡萄小編在小寶貝媽媽經分享的懷孕保健文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡小寶貝媽媽經的文章的話,可以按讚追蹤並分享這篇「孕吐舒緩有方法!試試這八招,輕鬆度過懷孕初期不適感!」出去給大家一起看看喔!

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Reference:親子天地
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