舒緩孕吐，從生活飲食做起，懷孕前的習慣，懷孕後要記得調整，特別是孕吐嚴重者。這篇列出幾點舒緩孕吐的方式，希望能幫助懷孕初期不舒服的媽咪度過難關喔！

孕吐原因

孕吐是懷孕初期特別明顯的症狀，而孕吐會有嘔吐感，主要是因為胎盤上絨毛組織分泌的人類絨毛膜促性腺激素（hCG）會刺激嘔吐中樞。尤其從懷孕10-12周之間，hCG的分泌量最多，故此時期的害喜症狀最嚴重。

改善飲食習慣

孕吐的媽咪一定會常有噁心感、容易吃不下，因此媽咪拜來教大家怎麼吃，才能改善。

一、少量多餐

餓了就吃一點，但不要等到很餓、空腹時才吃，這樣會更想吐；吃東西細嚼慢嚥，喝水一次不要喝太急或太多；吃飽不要立即躺下，恐胃食道逆流。

二、飲食清淡

孕吐時請避免「重口味食物」、「調味食物」以及「產氣食物」三大型別食物。

(source: toutiao)

營養師建議，孕媽咪請避免吃太甜、太鹹、太辣、太酸、太苦，這些都會刺激孕吐反應；現在餐廳有很多時才混搭或特殊調味的餐點，懷孕前吃沒問題，但懷孕後儘量不要吃，因為身體可能會因為不習慣而產生不適感。

至於產氣食物，例如白花椰、綠花椰、高麗菜、甘藍菜等十字花科蔬菜，以及紅豆、綠豆、薏仁、皇帝豆、大紅豆、黃豆、黑豆等豆類，由於容易在消化系統中產生氣體，造成脹氣，稱為「產氣食物」，容易引起孕吐。因此，建議孕媽咪不要過量食用，以免腸胃不舒服，加劇噁心的感覺。

三、乾溼分離

你是習慣邊喝湯邊吃東西的人嗎？懷孕時要調整喔！由於太多水分會增加飽足感，孕媽咪容易因為過飽而引起嘔吐，建議將乾的食物和溼的食物分開吃，先吃乾的再吃溼的比較好喔！

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四、舒緩孕吐好朋友：蘇打餅

睡覺前準備一包蘇打餅乾，並且用保溫瓶裝一杯溫開水，安置在床頭，或是方便拿取的地方。隔天早上醒來時，先不要起身，只需要把頭、頸稍微墊高約45度角即可。在床上先吃個3至5片的蘇打餅乾，每一片分成3至4口吃完，並且每一口都要嚼30 下，都得要細嚼慢嚥才行，之後再慢慢喝下溫開水。吃完之後，再慢慢地坐起來，然後再緩慢地下床。如此一來，早上害喜的狀況就會改善。

五、喝水不過量

孕度嚴重的孕媽咪，喝水量要控制，以往觀念認為一天八大杯，但過量的水會導致過分中和胃酸，喝太撐也會有嘔吐感，建議媽咪有口渴的感覺再喝水，依次不要喝太多喔！

六、保持身體平衡

懷孕期間，特別是前三個月，胚胎都不算穩定，請孕媽咪要睡眠充足，保持好心情，如果孕吐嚴重，試著放慢動作、隨時調整呼吸，讓自己的身體處於平穩狀態比較好。

孕吐很辛苦但不是壞事

懷孕時完全沒有害喜或孕吐現象者，流產風險增加，而且這種現象在高齡孕婦身上更加明顯。研究中指出，胚胎品質越好，越容易造成孕吐，相對流產機率越低，這樣的訊息想必會讓媽咪感到一絲安心，但重點還是希望大家能夠用平常心看待孕吐，熬過去就沒事囉！

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孕吐也可能是腸胃疾病

曾經有媽咪搞不清楚自己是孕吐還是腸胃炎，導致延後就醫自己吃了不少苦，其實孕吐和腸胃疾病的分辨很簡單，腸胃疾病是由病毒或細菌引起，通常會伴隨著持續發燒、嘔吐、拉肚子等症狀，但孕吐沒有規律性，也不會持續一直髮生，因此只要持續嘔吐就可能是吃到生冷或不乾淨的食物引起，不是孕吐喔！

建議媽咪養成良好習慣，用餐完畢後隔2-3小時才可以平躺；另建議睡覺時以左側躺為宜，如果睡覺期間仍常發生胃食道逆流的狀況，則不妨可調整姿勢，試著抬高頭部以半臥躺姿勢入睡，以減少逆流機會。