如果把難受的情緒都藏起來，
表面上裝出開心、正向的感覺，
那麼我們就失去了面對生活最重要的能力：
處理困難的情緒。

父母能夠幫助孩子接納各種情緒的方式，
就是不否認、不責備，學習與孩子的情緒同在。

我曾經在一個課程中做過這樣的小活動：
拿出十張小卡，寫下十項生命中你想要的東西，
像是健康的身體、有熱忱的工作、美好的婚姻、
養育小孩、孩子身體健康、有自己的家…...等等。

如果你願意，
也請你拿出十張小卡寫下十樣想要的東西，
寫完後把卡片翻到背面，隨機抽走五張，
然後翻開看剩下的那五項。

想像一下，你人生中想要的十樣東西，
只有五項會如你所願，
另外五項可能會因為各種意外而失去：
你可能會被裁員失去工作、得到重大疾病失去健康、
伴侶死亡、離婚、得到心理疾病、孩子有特殊需求、
因為發生大地震而失去房子⋯⋯等等。

生命唯一確定的事情，就是會充滿變化，
因為人生不會只照著你所計劃的樣貌展開。

這些驟變往往帶給人許多衝擊與情緒──
悲傷、憤怒、失落、震驚、受挫…等等。

這些不如預期的經歷與令人痛苦的情緒都是生命的一部分，
但是，我們幫助孩子準備好面對與處理這些情緒了嗎？

隱藏負面情緒會失去什麼？

在這個非常強調正向思考的社會裡，
我們把情緒分成「正面」和「負面」，
只有正面情緒被接納，
我們強調要開心快樂、凡事往好的方向想，
負面情緒則不被接受，只好藏匿起來。

在教養上，當孩子擁有負面情緒時，
許多父母會譏笑、羞辱、或是責備孩子，
像是：
「不准再哭了，這有什麼好難過的。」
「有什麼好害怕的，你這個膽小鬼！」
「你怎麼可以對長輩生氣，真沒禮貌！」

當然，如果人生都只照著我們想要的方式進行，
每個人都只需要感到快樂就好。

但是，生命充滿不確定與意外──
那些你無法預料的事情、
你以為不會發生在你身上的事情，
都有可能瞬間讓你的世界瓦解。

在諮商室中，我看到我的個案經歷童年虐待、
親人或伴侶死亡、親人被謀殺、性侵害、
受到暴力攻擊、困在充滿虐待的婚姻中、離婚……

沒有人計劃要發生這些事情，但是生命無法預測。

如果我們把難受的情緒都推到牆後，
表面上裝出一切都很開心、很正向，
那麼我們就失去了面對以及處理這些困難情緒的能力。

做為父母，如果我們只願意接納孩子的正面情緒，
那麼我們也失去了讓孩子學習處理各種情緒的機會──
這個面對生活最重要的能力。

情緒是訊息，告訴你生命中什麼重要

把情緒分成正面和負面，
這樣死板的二分法是非常危險的，
因為許多人就會落入「好情緒」與「壞情緒」的迷思──
好情緒才能表現出來，所有壞情緒都應該要壓抑。

於是，當悲傷難過時，
許多人會告訴自己不該這樣感覺、
不應該去想難過的事情。

但是不去想、不去難過，
並不會讓這些痛苦的情緒離開。

相反的，當我們刻意壓抑與忽略感受，
這些情緒只會越積越多，直到有一天，
累積許久的內在痛苦傾塌下來。

當我們對痛苦的情緒越陌生，
就會越害怕這些情緒。

對於許多人，因為害怕失敗所以不敢嘗試，
因為害怕被拒絕所以不敢去愛，
因為害怕未知與焦慮所以不敢做改變。

受挫、失望、憤怒、心碎、焦慮，
這些令人難受的情緒都是「活著」的一部分，
就像心理學家蘇珊‧大衛(Susan David)所說，
不用感受這些痛苦的情緒是「死掉的人才有的目標」，
因為只有死掉的人才永遠不會受挫、
不會失敗、不會痛苦、不會心碎。

我們必須重新看待情緒，不用再把情緒分成好壞，
每一種情緒都是正常的，是人面對發生事情的反應。

情緒提供給我們訊息，
讓我們注意到生命中重要的事情、需要被改變的事情。

如果你看到有人被不公平對待感到生氣，
表示你在乎公平正義；
如果你在關係中感覺不被重視，
不快樂的情緒在告訴你需要做改變，
需要與伴侶溝通，或是需要離開。

許多人對情緒有個迷思，
認為不要去想痛苦的事情就不會痛苦。

但剛好相反，面對這些痛苦情緒的方式，
就是要讓自己去感受，去接納這些痛苦。

而父母能夠幫助孩子接納各種情緒的方式，
就是學習與孩子的情緒同在。

練習與孩子的情緒同在

與孩子的情緒「同在」指的是「一起經歷」──
接納孩子擁有的感覺，不要試圖改變孩子的感受，
並且讓孩子知道：
「我知道你現在有這些情緒，我在這裡和你一起。」

也就是說，當孩子悲傷難過時，
你只要陪伴著那份悲傷就好，
不要告訴孩子「不要再難過了」或
「這件事情沒什麼好難過的啊」。

你願意讓孩子難過，然後和這份悲傷共處。

和悲傷時的孩子一起、和生氣時的孩子一起、
和受挫時的孩子一起、和失望心碎時的孩子一起──
當父母能和孩子的情緒同在，傳遞出的訊息就是：
你所擁有的各種感覺都是正常的，
而且有我在，我在這裡陪你。

當我們能和孩子的情緒同在，
孩子就能多花一點時間和情緒相處，
然後學習到：

這是什麼情緒？

什麼讓我有這樣的情緒？

孩子可以理解到擁有各種情緒是生命很重要的一部分，
而且，不管有什麼情緒，
他都不是孤單一個人。

當孩子每次都可以花一點時間與令人難受的情緒相處，
他就可以了解──這些情緒雖然痛苦，
但並沒有想像中那麼可怕與壓迫，
我知道怎麼跟這些情緒相處，
我不需要把這些情緒推開，也不需要逃避。

日常生活中各種大大小小的事情都會產生情緒，
每一次與孩子的情緒同在，
父母就是在示範接納情緒。

慢慢的，孩子學習到情緒是很自然的、被接納的，
有人會陪他面對處理情緒，然後，
孩子就能開始自己調節情緒，
這是一個人在面對人生變化與挫折最重要的能力。

從今天開始，允許自己擁有各種情緒
就像環境需要生物多樣性，
我們的內在世界也需要情緒多樣性──
不管是讓你快樂或是讓你痛苦的情緒，
都是正常的，都是生命的一部分。

要能夠與孩子的情緒共處，
父母要先能夠與自己的各種情緒同在。

也就是說，當你感到氣憤、挫折、悲傷⋯⋯時，
能夠不去評價自己「我不應該這樣感覺」，
而是去接納以及與這份情緒相處，
去好好聆聽，這個情緒在告訴你什麼？

人生唯一確定的事情，就是會充滿變化，
如果我們害怕去感受痛苦的情緒，
那麼就可能會錯過生命中許多美麗的時刻──
願意讓自己去承擔心碎的風險，才有可能去愛人；
願意讓自己失敗失望，才有可能去挑戰新東西去嘗試；
願意讓自己脆弱，我們才能敞開心去與其他人連結。

教孩子去感受各種情緒，他才能盡情地活著，
去感受到生命中出現的感動與痛苦。

我們需要讓情緒出現，
才能去傾聽情緒在告訴你什麼訊息。

請允許自己擁有各種情緒，
也陪伴孩子擁有各種情緒。