大家好，我是 葡萄 今天來跟你說說 誰說孕期不動才好，孕媽多做這些動作，寶寶以後免疫力更高！吧！讓我們來看看！

一、孕期健身的好處！

在國內的傳統觀念中，孕期的婦女應該好好的調理，不能隨意的走動和工作。但是很多生完孩子的女士都會因為在待產的過程中，因為各種各樣的補品和繁雜的飲食，從而導致孕婦的運動行動能力大幅的下降。甚至在產後有很強烈的後遺症。

但是，傳統的觀念並不一定都是對的。其實，孕婦在懷孕期間進行一定程度的力量性練習，不僅對孕婦本身和胎兒沒有害處，並且，由於孕婦的體質增強，也會使胎兒的免疫力進一步提升。同時針對孕婦的特殊訓練方式，可以幫助孕婦在產後儘快恢復體能，減少大多數女性產後腰痠腿痛的不良身體狀況。

二、孕婦該怎麼樣健身。

孕婦健身應該注意對腰部、臀部、腿部進行鍼對訓練。隨著懷孕時間的推移，孕婦身體的負擔會逐漸的增大。比較明顯的表現就是，容易腰痠腿痛。並且經常走幾步路就上氣不接下氣。這是因為，隨著胎兒發育，孕婦身體前側的負擔越來越大，整體的體重也越來越大，對身體造成了太大的負擔。

由於身體前側的增重，腰背部的肌肉為了平衡身體狀態，肌肉會長時間處於收縮狀態，這種現象在站著的情況下尤為明顯。腰部的肌肉會很快疲勞痠痛。腿部也會因為長時間負重而感到疲勞無力。

針對腰部的訓練，孕婦可以採用小重量的硬拉來鍛鍊。但是為了避免對胎兒的壓力，孕婦在做硬拉時，背部向前傾斜的角度不宜過大，下蹲的深度也不宜過大。負重的選擇需要根據實際的吃力程度來選擇。一般可以選擇可以連續做15到20個重量為負重重量。對腰部肌肉進行一個小強度的訓練。

孕婦的訓練以增強體質保持身體的健康狀態為目標。增強臀部和腿部的肌肉，是最具有價效比和實際效果的。人的身體中，腿部肌肉佔所有肌肉的百分之五十以上。所以，針對腿部訓練無疑是比較高效的鍛鍊方式。

深蹲無疑是最適合孕婦做的動作。徒手深蹲和啞鈴負重的深蹲都是合適的選擇。這兩種方式對孕婦的壓力非常小，對全身上下的肌肉鍛鍊非常有益。做這個動作應注意兩點。一是身體的位置，二是負重的選擇。

關於身體位置，做深蹲時，應注意膝蓋和腳尖的位置關係。當下蹲的時候，膝蓋超過了腳尖，在站起的過程中，膝蓋會承受到巨大的壓力，非常容易對膝關節造成不可挽回的損傷。同時在做這個動作的時候，應該挺直腰背，讓我們的脊椎自然地伸直，避免壓力對脊椎造成傷害。

關於負重的選擇，做各種深蹲類的動作時要注意根據身體狀態調整負重。不建議孕婦在這個動作上挑戰大的重量，要以中低強度為主。例如捧著啞鈴深蹲時，應注意重量選擇應該是正好可以完成15到20個動作的範圍。切忌在做動作時像平常人一樣過於激烈，要以柔和的狀態為主。

孕婦是可以健身的，並且孕婦是非常有必要健身的。一定強度的科學訓練，對孕婦的身心健康都有好處，不僅有助於孕婦拜託抑鬱，還有助於產前產後的身體健康。配合產後的恢復性訓練，孕婦是可以很快恢復到產前狀態，並且不用顧慮生產後變胖的。

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