大家好，我是 Ant 今天來跟你說說 產後肚腩不瘦反而凸出來，真凶竟是它，與運動無關媽媽要注意！吧！讓我們來看看！
媽媽產後身材走樣，肚子鬆弛不能恢復，就要警惕這個元兇了，儘早自查，媽媽們趕緊行動起來！
昨天晚上，在朋友圈裡有位新手媽媽剛去做了產後42天檢查，很是鬱悶的問我：產後腹直肌分離是個什麼鬼？還有盆底恢復，這兩個專案需要進行相關產後康復訓練。
無獨有偶，還有一位寶媽媽也給我留言說：自己生完孩子已經大半年了，可肚皮不但鬆弛還鼓鼓囊囊的，看上去像是懷孕四五個月似的。
其實自己的體重已經降下來了，可這肚子始終驕傲的挺立著……有人告訴她講可能是腹直肌分離的原因導致，究竟要怎麼做才能徹底恢復呢？
一、產後腹直肌分離，還真的是很多愛美媽媽的一場噩夢！
我們先來看看什麼是腹直肌：人體腹部的那8塊腹肌就叫腹直肌，中間由一個叫腹白線的組織相連。
腹白線就是兩排腹直肌中間的空隙，正常情況下在1-2指寬度這樣。如圖：
我們再來看看什麼是產後腹直肌分離：懷孕期間，因為孕媽媽肚子在不斷變大。
腹直肌之間的間隙就會隨之被撐大，腹白線也就這麼被拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離；
分娩後這個間隙依然存在。如圖示：
通常情況下，這個被撐大的空隙會在產後4-8周後逐漸恢復正常…但調查研究表明，大約30%的孕婦在產後會發生不同程度的腹直肌分離（特別是多胞胎或者巨嬰）
也就是說，分離開的腹直肌無法恢復正常了；肚子一直保持肥肥的狀態。
除此之外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。
還有可能出現的最差結果：腹直肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，導致產後腹肌鬆弛，收縮無力。
腹壓減弱，以至於媽媽在產後出現臍疝，即小腸從肚臍眼裡突出來。最終只能手術解決。
典型的產後腹直肌分離很容易診斷，媽媽產後持續腹壁鬆弛不能恢復，即應當警惕產後腹直肌分離的存在。可通過臨床表現、體征和CT檢查即可確診。
二、一種很簡單的自查方法，媽媽趕緊行動起來：
1、平躺在床上，把膝蓋彎曲，放鬆腹部：
2、兩隻手一隻放在頭後，另一隻放在下腹正中間（肚臍位置）。
3、緩緩抬起自己的頭部，然後一點點地抬起自己的上身，在肚臍上下5cm的距離讓手指感覺腹肌間距離。
4、如果感覺自己的手指陷入腹肌中，[插·入]的手指超過2指，那麼說明有腹肌分離的情況。
三、如何讓分離腹直肌儘快恢復原形？
1、產後要佩戴合適腹帶；
2、最無效的運動：做仰臥起坐、平板撐等，這類動作強化腹直肌，反而不利於分離恢復；
3、最直接有效的方法：
雙手貼緊在腹直肌兩側，以45度角向肚臍中間擠壓。最好是配合呼吸來做，吸氣時，手稍微松一點點，呼吸時，進行擠壓。每天堅持在腹直肌分離區域向中間擠壓300次。
4、不得已的選擇：
如果腹直肌分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復；就應該考慮進行手術治療。手術是將腹白線變窄、使分離的腹直肌重新靠攏。
女人本如花般嬌豔柔弱，但“為母則剛”。當女人成為媽媽，本身就會付出無法想像的代價。
生完孩子後，身體還會或多或少留下“後遺症”，因此，請媽媽們一定要多關注自己的身體，
每天愛寶寶多一點，每天愛自己多一點！
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