大家好，我是小寶貝媽媽經小編葡萄！今天要來說說關於「腹脹是孕婦常見的困擾，快來看看告別腹脹的妙招！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
腹脹是孕婦常見的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現，腹脹所伴隨的食慾不振、便祕，以及因其對孕婦造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等，都是不可小視的孕期煩惱。
產生腹脹的原因
引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕期間，由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，當細菌作用下發酵，就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。
孕中期的腹脹則是由於子宮的不斷增大對腸道產生壓迫，加之激素的作用，出現了消化不良的情況。引起腹脹、食慾不振、便祕等症狀。
解決方法
●避免吃產氣食物
醫生指出，如果有較嚴重的胃酸返流情況，則應避免吃甜膩的食品，應以清淡飲食為主，可適當吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
脹氣情況嚴重時，應避免吃易排氣的食物，如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜多吃。
●少量多餐
要有效緩解腹脹，改變飲食習慣是當務之急。在孕婦已經感到腹脹的情況下，如果仍進食大量食物，就會增加腸胃消化負擔，使腹脹情況更加嚴重。有腹脹問題的孕婦可採用少量多餐的進食原則，從每日三餐的習慣改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外，在烹調時新增一些大蒜和薑片，也可以減少腹內氣體的產生。
●細嚼慢嚥
吃東西時應細嚼慢嚥，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細節，也可避免過多氣體進入消化道。
●補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜。芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。
●多喝溫開水
孕婦每天要多喝水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。
喝溫水比冷水適合，因為喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。另外，在早上起床後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。
●保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時，到外面散步20～30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合了。
●心情放鬆不緊張
緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內氣血迴圈不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。如果對身體的不適感到擔心的孕婦，不妨直接問診，讓醫生來辨明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。
●適度緩和的按摩
當感覺腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10～20圈左右，每天可進行2～3次，要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。
告別腹脹的妙招
1.每天清晨定時排便。
2.增加每天的活動量。比如增加每天散步的次數和延長每次散步的時間。
3.在水中加一點蜂蜜。有利於腸蠕動。多吃蔬菜、水果，蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿蔔等含纖維素多；水果中以柿子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等含纖維素多。
4.妊娠中晚期應該少食多餐，每次都不要吃得太飽，這樣可以減輕孕婦腹部飽脹的感覺。
5.可以做腹部按摩。從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向按摩，每天2～3次，每次10～20圈，效果很不錯。
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