剛剛經歷了初為人母或是再為人母的喜悅，新媽媽馬上就會發現自己面臨著一個麻煩——坐月子。

這不僅僅只是產婦覺得不舒服而已，這實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。

若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則後患無窮。民間許多關於“坐月子”的陳規舊俗，其實會給產婦帶來困惑和壓力。

月子真的是很關鍵的一個節點，如果是不科學的坐月子方式會傷害到產後媽媽。因此我們就要打破那些由來已久可是沒有相關科學根據的坐月子流言，還月子期一個公道~讓產婦安心、輕鬆的坐月子。

具體如下 ico

1、要適當運動，不可一直躺著不動

產婦其實一直躺在床上不動，四肢缺乏適量運動，會增加靜脈血栓形成的風險。而且順產後盆底肌肉或多或少會受到損失，終日臥床反倒會增加子宮下垂的風險。

產婦產後，應該多進行一些力所能及的活動，多走動、多做一些健身操，這樣不僅對身體的康復起到重要作用，還有助於恢復身材。

只是月子期間不要進行過多活動，也不要久站、久坐，不可過度疲勞或者幹重活，以防子宮脫垂。

2、月子期間必須做好清潔

如果按照老傳統說的整個月子裡不能洗澡洗頭，你想想本來月子裡就度日如年，誰願意整天蓬頭垢面地窩在屋裡待著，洗個痛快澡清清爽爽坐月子多舒服！

月子裡，產婦汗腺分泌旺盛，惡露不斷排出，乳汁大量分泌，如果再加上天氣熱，細菌滋生更嚴重，所以產婦的個人衛生尤其重要，要勤洗澡、勤換內衣，注意衛生。

一般在產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，6周後可以洗淋浴。不過要在保暖的前提下經常洗頭、洗澡和洗腳。

只要傷口恢復後，洗澡時把水調到 40 ℃左右，洗完之後趕緊把頭髮和全身擦乾，穿好衣服後再走出浴室，以免著涼!還要特別注意腳部的保暖，所謂"寒從腳底生"。

所以沐浴後要穿上厚實一點的棉襪，包上腳後跟，穿著柔軟並且有很好的保暖性。

3、大量喝煮米酒不可取

我國許多地區都有坐月子喝煮米酒的習俗，據說米酒性溫熱，可以預防風濕病，以及腰酸背痛的月子病，還有利於下奶，有些老一輩要求產婦大量飲用，甚至整個月子期間用米酒取代開水。

這看起來百利而無一害，事實上並無科學根據。現代醫學證明，米酒雖然是糯米天然發酵而成，但度數也在4度～12度左右，大量的飲用會影響母乳的品質，也容易讓產婦精神昏沉，嗜睡。

4、不要門窗緊閉不透風

長輩們堅持坐月子不能吹風要“捂”，不能開窗見風。可是家中緊閉門窗，室內悶熱，空氣汙濁，反而有利於細菌的生長繁殖，不利於產婦傷口癒合。

因此在天熱點的時候可以開窗戶通風，但是產後寶媽們要注意不要到風口吹風，產後媽媽們的抵抗力也是較為脆弱的，通風10幾分鐘後就可以將窗戶關小點。房間要舒爽怡人，保持空氣新鮮。

另外坐月子的居家環境也很重要。要遠離烹調油煙或儘量少的烹調油煙，低煙草煙霧的地方。

5、母乳餵養

①不需要刻意清洗乳頭有的媽媽覺得乳頭隔段時間不喂就會有細菌，會用香皂等擦洗[乳.房]。實際上可以在床頭旁邊放置一個乾淨毛巾，餵奶時稍微擦拭一下就可以了。

乳頭上的益生菌對寶寶是有利無害的。

②按需哺乳月子裡新生兒可以2小時哺乳一次，每次10-15分鐘為宜。

寶寶哭到時就可以給他餵奶，但是如果寶寶超過3個小時沒有吃奶，也不需要叫醒餵奶，新生兒每天大部分時間都在睡覺。

不會消耗太多熱量，每天大概需要餵奶8-12次，媽媽聽到寶寶哭聲或者是擠壓碰到，都會產生泌乳反射。

6、特別注意觀察惡露

判別子宮恢復狀況若是子宮內仍有殘留胎盤或胎膜組織，或是子宮收縮不良，會影響子宮復原的速度，這可從觀察惡露排出的顏色、量與氣味判別子宮的復原狀況。

正常情況下，惡露的量會愈來愈少，顏色愈來愈淡，約3周就會結束，過多的惡露屬於不正常現象。

如果血性惡露的量明顯變多，且持續時間延長(3天以上)，或惡露帶有異味，甚至惡露一直沒完沒了似的，原本顏色已轉淡又變紅，產婦務必及時就醫。

經檢查後，若是子宮內仍有殘留物質，即需要加以處理。若是單純的子宮收縮不良，則會給予口服(針劑)子宮收縮劑，並教導產婦按摩子宮，鼓勵其持續哺喂母乳，以促進子宮收縮及增加子宮復原的狀況。

7、注意腹部護理

新媽媽在月子裡要注意腰部護理，避免提過重或者舉過高的物體，抬起重物時，注意動作不要過猛。經常活動下腰部，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。

尤其是在冬天，天氣變冷，要注意腰部保暖，要及時添加衣物，避免冷風吹到腰部上，因為腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛。

還要注意腹部的恢復。別生完還跟懷孕似得，我使用的產後，束，腹，撞，很好的。其實，產婦在生完 寶寶後，只要進行適當的飲食調理，配以合理的運動和物理輔助比如腹帶，紗布，収複依。

是可以恢復孕前的。我生大寶時我不懂，用的腹帶，不僅勒還很跑偏也沒效果，肚子照樣跟個游泳圈似得。這次是閨蜜告訴我她之前用的可以自動然，脂的，特別好。

我也就去入了個，試挺好的，餵奶很方便，不覺得勒，一個月減掉13金，真的是不錯哦！

8、注意及時補鈣

哺乳期的母親如果缺鈣，會直接影響到乳汁中的鈣含量，就不能滿足寶寶身體生長的需要，有可能會使寶寶長不高。

而且產後女性骨骼中的鈣更新比較慢，產後新媽媽的身體還在恢復過程中，本身對鈣的吸收率就不高，所以更要通過飲食來補充鈣質。

很多食物中都含有豐富的鈣質，如豆製品、魚、乳製品、蝦、核桃等，這些食物是人體補充鈣質的一個重要來源。還可以在補鈣的同時，在天氣條件較好的情況下，到室外曬曬太陽，提高鈣質的吸收。

提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。

必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。

9、注意產後檢查

實際上坐月子的意義，就是為了讓女性妊娠期間體內所產生的生理、內分泌的變化，在分娩後都要逐漸恢復到妊娠前的狀態。

而產後42天檢查，就是為了瞭解這些變化恢復情況，看看女性全身和生殖系統有無異常情況。