但是媽媽們能選擇的最好的食物是哪一種呢?

寶寶會從媽媽給的各種各樣健康和豐富多彩的食物裡面得到她體內所需要的營養。這意味著在購買新鮮農產品、肉類和乳製品的時候充滿了選擇，媽媽們又該如何下手？

這裡有一些關於在超市或者市場裡為寶寶選擇食材的建議。

一、選擇富含鐵的食物，膳食中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵

寶寶需要鐵來保持大腦的健康發育。

鐵能幫助寶寶身體產生血紅蛋白，這對寶寶體內的所有細胞都有非常重要的作用。

這也會給寶寶的血液帶來了健康的紅色外觀。如果寶寶沒有足夠的血紅蛋白，那麼很可能會變得貧血。

2、對血紅素鐵的最好的選擇是：

肉類包括牛肉，火雞，羊肉，雞肉和豬肉

3、一些非血紅素鐵的好來源包括:

a、全麥穀物和強化早餐穀物

b、深綠色蔬菜，如花椰菜和菠菜，青豆和豌豆

c、乾果，如杏子杏子

d、堅果

e、雞蛋

f、豆類，包括扁豆和烤豆，大豆和豆製品

二、除了可以通過提供含鐵的食物來讓寶寶吸收更多的鐵元素外，還可以提供一些富含維生素的食物。

1、維生素C：比如橙汁子、南瓜、甘薯、蘿蔔、蘿蔔、西紅柿、藍莓等。寶寶需要維生素C來治療，並增加她對非肉類來源的鐵的吸收

2、選擇富含鈣的食物

寶寶需要鈣來長幫助他們長出健康的骨骼和牙齒。如果沒有足夠的鈣，有可能會有佝僂病的危險，這可能會使骨頭軟化，並可能使她的雙腿彎曲。維生素D有助於吸收鈣。

鈣的好來源是:全脂牛奶、乳酪、原味酸奶等。除了這些，還有非乳製品的鈣來源包括：豆腐、類豆、三文魚、骨頭，甘藍、西蘭花、杏仁、黃油，沙丁魚，鈣強化豆奶等。

3、富含omega-3脂肪酸，包括EPA和DHA的食物

omeg3脂肪酸是一種必需脂肪酸。對寶寶至關重要，因為寶寶的身體是不能製造們的。Omega 3可以幫助寶寶調節炎症，支援發育和心臟健康，並通過增加新陳代謝來提供能量。EPA、DHA、omega-3脂肪酸，有助於眼睛、神經和大腦的發育。

富含脂肪的魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯡魚和鱒魚。

魚肝油是omega-3的最佳來源之一，還有維生素A和D。

其他含有omega-3來源的素食：亞麻籽、亞麻籽油、魚肝油(不適合6個月以下的兒童)。

母乳也是DHA的一個好來源！