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生完孩子幾個月了,肚子還是一樣很大,到底怎麼了!

大家好,我是Ant 今天來跟你說說 生完孩子幾個月了,肚子還是一樣很大,到底怎麼了!吧!

 

生完孩子後,你們的身材恢復了嗎?一寶媽在群裡問大家。

頃刻間有唉聲嘆氣的,有自嘲的,還有求人支招的,媽媽群裡一下子熱鬧了起來。

有位媽媽的發言引起了我的注意,她說:

“我生完孩子4個月了,胖倒是沒怎麼胖,可肚子一直消不下去啊,肚臍眼都是翻出來的,老公都笑我看著還像個孕婦……我現在不僅腰痠得厲害,而且還特別容易漏尿,真是煩死了。”

(source: toutiao)

 

我問她:你躺下去的時候是不是感覺肚子中間凹下去一塊呢?

她回答說:是啊,我最近都在做仰臥起坐,每次快要坐起來的時候就感覺肚子兩邊的肉都往中間擠,都擠出一條溝了……

通過她的一番描述,我越發肯定自己的判斷了。我善意提醒她:這種情況很有可能是產後腹直肌分離造成的,最好去醫院讓醫生瞧瞧,暫時先別做仰臥起坐這種針對腹部的鍛鍊了。

產後腹直肌分離?什麼鬼?乍一聽到,相信大多數人都會覺得很陌生吧。

Q01:什麼是產後腹直肌分離症?

人體的腹壁中線兩側是縱向的腹直肌,左右腹直肌之間有一條癒合線,也就是前腹壁的中線,這條線在醫學上叫做“腹白線”。

懷孕前:腹白線的寬度一般不超過1.5cm;

懷孕後:隨著腹中胎兒的一點點增大,腹白線會逐漸增寬拉伸,腹直肌向外側略偏離。

產後:腹直肌逐漸向中間靠攏,腹白線寬度也逐漸恢復到孕前水平,這個過程一般需要半年到一年時間。

但是,如果遇到多次妊娠、羊水過多、胎兒過大等情況時,腹白線就容易被過度拉伸,很難再恢復到之前的正常水平,就好似彈簧被拉過頭了一般。這種情況,就叫做產後腹直肌分離症。

(source: toutiao)

 

題外話:其實這張圖片的資訊量遠不止這些,大家注意到圖中乳房的變化了嗎?之前俏媽在另外一篇文章中曾經提過,分娩後即使沒有進行母乳餵養,乳房照樣會變形,這是無法避免的。所以,千萬別再把產後乳房變形全部歸罪於母乳餵養上了。孕期和哺乳期建議堅持佩戴有軟性鋼託的文胸,可以有效減輕下垂哦。

Q02:如果出現產後腹直肌分離現象,會有哪些表現呢?

如果生完孩子已經半年了,可你的身材卻一直沒有恢復,而且還伴隨下面這些情況時,就一定要多留心了。

(1)肚子仍舊隆起,腹壁鬆弛,長期不能恢復。這是因為腹直肌分離導致腹部中央無法承受腹腔內的壓力,當人站立時,腹內的腸管和網膜向外突出,就好像仍舊有孕在身一樣。

(2)肚臍眼隆起,好似臍疝一般。

(3)做仰臥起坐動作時,用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的“深溝”。

(4)腰背痠痛。這是因為腹部鬆弛導致支撐力降低,脊柱承受的壓力就會增大。

(5)漏尿。因為腹內器官下垂壓迫膀胱,所以很容易產生漏尿現象。

下面這幾位媽媽都被診斷為產後腹直肌分離症,很長時間也沒能自行恢復,一起來看看她們是如何描述的吧。

@聰聰媽:剖腹產,產後肚子上的肉耷拉著,肉肉還能把傷疤蓋住,原來一直以為是胖的,結果從130降到現在的102斤,肚子上的肉仍然耷拉著,看了醫生才知道是腹直肌分離。

@丹丹媽:懷孕時由於胎盤位於前璧,肚子鼓在前面呈懸墜狀,腰部看不出來,現在躺下肚皮就是一灘泥,全是褶皺,沒法看了,嗚嗚……肚臍眼都沒有收回去,而且平躺著慢慢往上起的時候用手觸控腹部,感覺中間有一條約4指寬的大溝,唉!嚴重的腹直肌分離!

@lady媽:我人瘦,肚子倒不怎麼突出,就是腹直肌分離嚴重,上下17公分,左右最寬6公分,每天肚臍上面牽扯,肚子下墜,可以看到腸子在動,醫生說要手術治療,哎。

下面這張圖片中的媽媽是一位32歲的專業長跑運動員,左邊是她剛生完寶寶後的照片,可以看見肚子明顯的鼓出來,像是仍舊有幾個月身孕的樣子,生產後她的腹直肌分離嚴重;右邊是她恢復鍛鍊後的照片,腹部鼓出的情況明顯改善了,但面板卻仍舊鬆垮。

(source: toutiao)

 

Q03:如何自我檢測呢?

俏媽提醒產後新媽們,千萬別迫不及待開始做腹部鍛鍊,在做這些運動前最好先自測一下,看看腹直肌分離的恢復情況。也就是說腹部鍛鍊比如仰臥起做、腹部撕裂者等運動必須在腹肌空隙關閉後再進行。否則的話,不但起不到任何效果,還容易損傷腹部肌肉,甚至導致腹直肌分離加重。

腹直肌分離自測方法:

(1)仰臥平躺,屈膝,衣服撩起來露出腹部;

(2)身體放鬆,一隻手在頭後支撐,另一隻手的食指和中指垂直按壓腹部;

(source: toutiao)

 

(3)上半身輕輕抬起,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那麼就把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉。

(4)測量兩側肌肉的距離。1指以內為正常;1-2指說明需要採取相應措施來複原腹直肌;2-3指說明必須加以重視了,別指望等著自行恢復,最好通過運動改善;超過3指,建議去看醫生。

俏媽說:

產後腹直肌分離現象雖說比較常見,但大多數人在6-8個月後都會逐漸恢復到正常狀態,少部分寶媽有可能就沒那麼幸運了。

建議寶媽們在產後最好堅持佩戴收腹帶,這對於腹直肌恢復原位很有幫助。

另外,如果你按照上面的方法自測後發現存在腹直肌分離的問題,情況不嚴重的話可以自行上網找找相關的恢復運動教程或視訊,堅持練習一段時間,方法正確的話相信一定會有所改善的。

一般來說,如果產後一兩年的時間裡分離的腹直肌都沒能靠攏,而且相關症狀也都很明顯時,建議別再猶豫了,儘早去醫院進行手術治療才是最好的辦法。

 

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