雖然懷孕是一件令人十分喜悅的樂事，但同時它也給孕媽媽帶來一些不便。因為在這個稍微漫長的孕期裡，會有各種各樣的孕期症狀在媽媽身上出現，其中一些就會讓孕媽媽感到十分難受，嚴重點甚至什麼事情都做不了，只能臥床休息，讓媽媽生理和心理都飽受折磨呀。所以懷孕真的是一件超辛苦的事情，經歷過的人說起來都是一把辛酸淚，讓部分準備懷孕的人聽到都不禁感到有點忐忑呀......

其實各位準媽媽也不用太過於緊張擔心，我們可以通過採取一些方法來緩解孕期症狀，讓整個孕期度過得更順暢。

(source: toutiao)

1.腿部抽筋

大部分孕媽在懷孕的中後期就會出現腿部抽筋的狀況，經常是在半夜被突如其來的抽筋弄醒，這種抽筋通常是因為鈣質攝入不足，電解質不平衡而導致的。還有一種原因就是懷孕導致身體負重加大，長時間站立或坐著，令到腿部肌肉緊張疲勞。

當抽筋的時候，可以讓丈夫對小腿肌肉進行按摩，或者自己起床活動伸展一下，活動的方式可以是平躺在床上，然後膝蓋保持伸直，腳趾儘量往上勾，可以的話嘗試用手去抓腳趾，記住膝蓋要儘量貼緊床，不要彎曲。除了躺床上伸展，還可以站起來做推牆動作。先是面向牆站立，身體與牆之間保持能讓手臂完全伸直的距離，然後在背部挺直，腳不移動的情況下，手掌撐著牆，上半身往牆面緩緩傾斜，舒展抽筋的小腿肌肉。如果你覺得與牆之間的距離過大，有點站不穩，也可以往牆站近一點。

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頻繁地半夜腿抽筋，會嚴重影響孕媽的睡眠質量，所以平時可以多做些預防措施，像是避免長時間站立或坐著，或者睡前讓丈夫按摩一下小腿肌肉，緩解緊張的肌肉，還可以多做做上文提到的伸展動作，它們不僅能舒緩不適，堅持做還能起到預防的效果。

2.睡眠質量差

睡眠不好也是一個很普遍的孕期症狀，主要是因為隨著胎兒發育，肚子逐漸變大，媽媽身體的負擔加重了，在睡覺的時候，媽媽因顧忌著寶寶，且身體變得笨重沒法自由伸展，姿勢難免會不舒服，所以就無法安心入睡。同時因為懷孕尿頻的原因，媽媽總要起夜上洗手間，經常要打斷睡眠，睡眠質量自然就差了。

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要想有個舒心的睡眠時間，建議媽媽採用側睡的方式，然後在後背放置枕頭支撐著身體，保持平衡，同時腿部也放個枕頭，讓一隻腿跨靠在上面，既不會壓著下面的那條腿，也能保持平衡，放鬆小腿。而關於夜間尿頻的問題，則建議媽媽睡前少喝水或者不喝水，白天多喝點就好了。

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這些孕期症狀的確是讓人十分抓狂呀，既然沒法完全避免，孕媽們就把它當做是將來繁忙的育兒生活的預演吧~~