懷孕是女同胞的人生大事，堪比男同胞的升職加薪走上人生巔峰。

一、開頭講幾句

作為一個懷孕的準媽媽，要求還是很高的，不僅要上知氣候冷熱幾度，下知該吃哪些多少，還要前知如何適量運動，後知保持心態健康，這些都是一個即將為人母的女性必修課。

而正是為了分擔女同胞的這些辛苦和勞累，小編今天就整理了一些資料，著重為各位準媽媽們介紹一下懷孕期間的飲食營養原則和注意宜忌。

Ps：以下是針對一般情況下的準媽媽們所提供的日常飲食宜忌

二、準媽媽的飲食營養原則

（1）孕早期注重葉酸（綠葉蔬菜、水果及動物肝髒中儲存豐富）的補充、碳水化合物應保證最少150克每天。

Ps：葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質DNA的必須維生素。能有效降低嬰兒神經管和各類器官的畸形病變概率。一般從食物中攝取即可，無所額外藥物攝入。

（2）孕中晚期應增加七大營養素攝入，合理適宜增長體重，保證優質蛋白的攝入及多種礦物質如鈣、鐵、鋅、碘等及B族維生素（包括葉酸）和維生素A、E、D等的攝入。

Ps：鈣是較為重要的一種元素，許多妊娠並發症的肆瘧其實都與鈣代謝失衡有關。

三、準媽媽的飲食宜忌

（1）宜

1）每天主食多樣化，保證粗糧50-75克的攝入。

2）每周保證動物性食品多樣化：海產品、畜肉、禽肉、動物內髒、蛋類等，保證優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B2和鈣、鐵、鋅等礦物質的充足。

3）蔬菜每天保證一斤，綠葉蔬菜占1/3至1/2。

4）每天保證一袋奶，晚期可食用兩袋奶，補充鈣。

5）保證堅果的攝入：每天15-25克。

（2）忌

1）刺激性食物。

2）攝入過多能量、蛋白質、油脂。

3）體重增長過多。

4）暴飲暴食。

5）反複油炸、熏烤等加工食物。

四、小結

相信各位準媽媽們知道的一定比小編多，所以各種安心養胎、桂圓不能吃等宜忌也就不一一贅述了。小編最後再科普一個小知識。

關於螃蟹能不能吃？小編的回答是“不知道”。

從營養角度來說，螃蟹的營養價值那是相當的高，各種補；從食物性角度來說，螃蟹性寒，體弱脾虛的朋友不宜多食，而很多懷孕的媽媽也多屬於這類人群。

從衛生角度來說，海產品基本重金屬積累較多，含有大量的寄生蟲，且多為過敏食物，但只要徹底燒熟和少吃，一般也不會有問題；從事件案例來說，既有吃蟹墮胎者，也有吃蟹不墮胎者。