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為了滿足肚中寶寶的快速發育,還有自己身體的需求,所以孕婦通常都有缺鈣的現象。這時準媽媽們就會問,怎樣可以知道自己缺鈣呢?如果準媽媽們長期有以下幾個症狀,那麼就要小心了,因為這些都是體內缺鈣發出的訊號。
症狀1:小腿抽筋
孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋,這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。
症狀2:牙齒鬆動
孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常,抗齲能力下降,牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。孕媽咪如果出現牙齒鬆動,,且醫院化驗血鈣濃度低於正常值,或是骨密度下降,就是缺鈣了。
症狀3:妊娠期高血壓綜合徵
妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關,患妊娠期高血壓的孕媽咪,應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。
症狀4:關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
以上4種情況是判斷孕婦是否缺鈣的基本方法。
孕婦缺鈣怎麼補?
孕早期:800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多晒太陽。
孕早期補鈣套餐
早餐:饅頭1只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐:米飯(粳米100克)、滷煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)
晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)
水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克) 加餐:酸奶125毫升、蘇打餅乾4片(25克)
孕中期:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期:1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且儘量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
孕中晚期補鈣套餐
早餐:花捲2只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升,煮雞蛋1只
午餐:米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬排110克、海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)
晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)
水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克) 加餐:酸奶 250毫升、蘇打餅乾4片(25克)
補鈣食物推薦
牛奶
要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些,首先就得說是奶製品。奶製品是孕婦最好的鈣質來源,常見孕婦補鈣的奶製品有:牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶製品中除了含有豐富的鈣質外,還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養,幫助人體對鈣質的吸收消化。但需要注意的是,奶製品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需,還需要選擇一些鈣劑加以補充,如鈣之緣片,安全性高,還不刺激腸胃。
海產品
關於最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題,還有值得一提的就是海產品了。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質,特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美,含鈣量甚至超過了奶製品,而蝦皮更甚,25g的蝦皮就含有500mg的鈣,因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
豆製品
豆製品中也含有豐富的鈣質,而且豆製品還是高蛋白食物,對於孕婦營養的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些,一定不能少了豆製品。日常所見孕婦食用的豆製品有:豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等,這些豆製品中含鈣量大約是奶製品的一半,而且豆製品的鈣吸收率要第一奶製品,因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物,大豆作為改善口味的一種補充。
蔬菜瓜果
其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質,因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候,可以起到一舉兩得的效果,常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有:小白菜、油菜、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是,蔬菜中大多含有草酸,影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質,而且還有大量的不飽和脂肪酸,有利於孕婦面板的保養。
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