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哺乳媽媽看過來!增加奶量的食譜!

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  • 03-13
母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物,為讓孩子獲得最好的營養,有越來越多的媽媽願意餵哺母乳,卻也擔心母奶量分泌不足,孩子吃不飽。缺乳的原因,可分兩種,一種是血虛氣弱造成 母奶量分泌不足,另一種則是因乳腺壅塞,造成脹奶卻擠不出母奶,可針對不同症狀,採用不同食療方式,以增加母奶分泌。

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◎增加母奶量撇步

增加母奶量食物方面:1、除吃花生豬腳湯外,也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯,都有不錯的發奶效果。魚類方面可選鱸魚、鯽魚;雞湯方面最好選擇烏骨雞。2、健康的生機哺乳餐--育乳黃金湯,材料包括有機黃豆30克、有機青木瓜 90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5 克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。  3、黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通母奶、紅豆具有利水及通乳作用。

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◎增加母奶量食譜作法及材料  

  •  1、豬腳燉花生(豬腳不可去蹄,且應在產後才吃)。 
  • 材料:豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。  
  • 作法:燉熟即可食用,加通草(中藥店售)效果更加,若想更補一點,可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。
  • 2、木瓜鮮魚湯(補虛勞、助母奶量分泌、助潤腸) 
  • 材料:海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢  
  • 作法:鮮魚切塊,青木瓜去皮切塊,湯鍋倒入5碗水,煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
  • 3、黑芝麻粥(適用產後母奶量不足) 
  • 材料:黑芝麻25公克、大米適量。  
  • 作法:將黑芝麻搗碎、大米洗淨,加水適量煮成粥。每日吃2~3次,或經常佐餐食用。 
  • 4、鯽魚四味湯(適用產後母奶量減少)  
  • 材料: 鯽魚一條〈長二十一公分左右〉,豬油三十克,漏蘆十二克,石鐘乳二十四克。  
  • 作法: 將豬油切成塊,鯽魚洗淨之後和漏蘆、石鐘乳一起放入清酒三十毫升合煮,待魚 煮熟即成。濾去渣,分兩次服用。〈也可用鯽魚或鯉魚一尾,連湯服用,也可治療母奶缺少。   
  • 5、河蟹煮黃酒  
  • 材料: 河蟹一隻,黃酒六十毫升。   
  • 作法: 將河蟹洗淨搗碎,加黃酒煮熟服用。每月一次,服三─五次有效。〈另外,可用山螃蟹,量不拘多少,烘乾,用燒酒沖服可治產後子宮收縮不全。
  • 6、鯽魚燉豬蹄  
  • 材料: 活鯽魚一尾〈九十─ 一百二十克〉,豬蹄一隻。   
  • 作法: 將鯽魚剝鱗,去內臟,洗淨。豬蹄洗淨後先切成兩片,再將角片切成四塊,和鯽魚一起家水七百五十毫升。用旺火隔水燉至豬蹄熟透,吃豬蹄、鯽魚、喝湯。

 

◎哺餵母奶應避免的食物  ※油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物(因多油份食品易使熱量的攝取超過標準,也容易造成乳腺阻塞)。   
※冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品。   
※芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品(建議您喝無咖啡因的咖啡)。   
※不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減,也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~ 
◎藉寶寶吸吮可刺激分泌母奶量

母奶量分泌不是那麼充足的婦女,除了透過小寶寶吸吮,刺激母奶分泌外,餵完乳後,可以花十到廿分鐘擠乳,身體得到需求訊號後, 母奶量分泌量也會增加。

 
*「增加母奶量藥膳」治產後缺乳  在此建議產後婦女的飲食調養要注意以下幾點:
1、葷素不拘,營養均衡。 
2、無須禁水,宜多作湯食。
3、忌食生冷、辛辣,遠離肥膩飲食,而酸澀焦糊之物,則有抑乳作用,亦當避免。
4、少量多餐,宜食清淡、容易消化吸收之品。
另外媽媽也可以求方便也可以直接泡哺乳茶來喝哦
 
Ps.以上,母親若有過敏體質,請自行斟酌挑選食用
 
增加母奶的濃度及營養:
1、補充各種營養素
哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供應量。增加各種營養素的供給量,尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B群維生素。並要注意各營養素之間的合適比例,如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供暖比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。
2、鈣和維生素D的攝取
注重鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣。 為保證乳汁中鈣含量的恆定。 就要動用乳母本身的骨鈣。 會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。
3、維生素B1、B2、C
母乳中的水溶性纖維素,如維生素B1、B2、C等,可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A,也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。
4、補充DHA魚油、卵磷脂
近期對中國媽咪乳汁調查顯示,除鈣含量低。 脂肪含量、鋅和DHA含量偏少。 應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等。卵磷脂 促入寶貝腦發育及視網膜的形成。 提高免疫力。並增加增加母奶濃度! 另外。 母乳中鈉、氯含量明顯偏高,這與產婦攝滲入滲出食鹽母乳可以保存多久過多有關,不利於新生兒的腎髒發育。應避免攝滲透過多的食鹽。
5、平日不可偏食。

尤其是素食媽咪。 如果營養素不夠全面,會對寶貝的營養造成負面影響。 母乳看起來很稀很水,餵寶寶營養夠嗎?醫生這麼說: 一般人已經習慣配方奶,以為母奶稀稀水水的好像沒什麼營養,實際上這樣稀稀水水的母奶,可以完全提供嬰兒 4-6 個月所需要的營養,並且這種 稀稀水水的母奶,是各種知名奶粉不斷追求卻始終無法完全模仿的。所以市面上配方奶常會說是最接近母奶的配方奶。 

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