寶貝們的睡眠真是給新手爸媽們太多太多的困擾了。最近和群裡的媽媽們一聊起寶寶們的睡眠，個個都是苦不堪言啊，“每天晚上都要到11點多才睡”“不讓關燈睡覺，必須開燈才能睡”“明明8點多就上床了，一會要喝水，一會要上廁所，就是拖著不肯睡覺”······你們家寶寶有這樣的情況嗎？
(source：pexels))
說說我家兒子的睡眠情況吧，月子裡的時候就睡過好幾個晚上的整覺（對於小寶寶來說，5個小時以上就算是整覺了），而且從沒有日夜顛倒過，，那時候我還沾沾自喜，哎，不錯不錯，養了個天使寶寶。一出了月子，白天兩到三個小覺，晚上就拖到了10點才睡覺，一覺就睡到了第二天早上，當時也沒想著寶寶睡得太晚了，後來看一些書發現，小孩子的正常睡覺時間應該在9點之前，而且有的還說在9點到10點之間是生長激素分泌的高峰期，小孩子千萬不能錯過（關於這個資訊，在有些科普公眾號已經科普過了，這個說法不靠譜，爸媽們不要再信了，）但對於當時的我來說，擔心了半天，我兒子錯過了這個生長時間是不是就長不高了啊？於是，第二天掐著時間點了，一過八點半把燈一關就抱著進房間了，可他一直都是10點左右睡覺，哪有這個時間點睡覺的，鬧騰了半天就是不睡，而我一想到馬上就到生長激素分泌的高峰期了，再不睡著又錯過了，心裡更急了，於是拼命哄，唱歌吃奶抱著哄，最後折騰了一個多小時才睡著，又錯過了，然後第三天也是這樣8點半開始哄，又是一個小時才睡著，後幾天一直也是這樣，把我也累的疲憊不堪，心想為啥有的娃睡的早，入睡還容易的很，我兒子盡折騰了，後來有媽媽跟我說，那是因為你沒有給孩子一個完整的睡眠儀式，孩子還正玩的開心呢，你就把他抱到房間要哄他睡覺，他當然不會樂意，比起在客廳裡玩，關燈睡覺實在是沒什麼吸引力。
好吧，原來孩子睡覺還有一個睡眠儀式，這個我從來沒有想到過，那晚上就試試看吧，於是，按照有經驗的媽媽教我的，到晚上要睡覺的時間，就和寶寶說，到睡覺的時間了，於是洗澡，刷牙，換上睡衣，在床上哄睡的時候和寶寶看了一些睡眠繪本，然後關上燈，靜靜的陪著孩子，還沒20分鐘就孩子就進入夢鄉了，哈哈，原來這個睡眠儀式真的還蠻管用的，於是之後的每一天都按照這個睡眠儀式來，寶寶睡眠就好太多了。
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對於小寶寶們來說，他們需要有規律的日間小睡，有規律的夜間睡眠以及合理有規律的進餐，他們幼小的心靈需要從規律中獲得安全感。
即使是成年人，在每天入睡前執行一些特定的程式、活動也是對身體有益處的。你要是剛跟朋友們high完或者跟工作夥伴頭腦風暴完，躺到床上也會較難入睡，如果能衝個熱水澡，喝杯牛奶，聽聽輕音樂或者翻翻書，就會比較容易進入到放鬆、休息的狀態。
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再分享幾個能幫助小寶寶入睡的活動：
1、孩子睡覺之前，儘量減少外界的刺激：噪音、燈光、玩耍等；
2、關閉燈光，臥室保持安靜、溫暖，但不過熱；
3、給孩子洗澡；
4、洗完澡後，溫柔地給孩子按摩全身；
5、穿睡衣；
6、把孩子放到搖籃裡搖晃，給孩子蓋上乾爽的小毯子；
7、輕唱或哼搖籃曲；
8、說寶寶最喜歡聽的詞或短語，發出寶寶喜歡聽的聲音；
9、給寶寶餵奶；
10、孩子開始犯困了，把孩子放到床上，放的過程要輕，不要把孩子驚醒；
11、不要寶寶一發出聲音就衝過去看到底怎麼回事。
寶爸寶媽們可以創造自家獨有的入睡儀式，只要是每天晚上在相同的空間，用相同的順序，做大致相同的活動。無論你用什麼方式哄睡，無論你家寶寶是幾個月還是幾歲，睡前儀式都應該成為家庭生活的一部分，好好經營的話，這也是高質量親子陪伴的重要組成。
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