“生前何必久睡，死後自會長眠。”如果我不告訴你這是作家蕭紅寫於1911年作品中的一句話，你是不是以為這是某位高三老師發明的？
隨著中高考的一天天臨近，考生們的睡眠時間也在一天天被壓縮。一天8小時的睡眠時間對於高考生來說簡直太奢侈，每天5、6小時的睡眠時間才是常態。
雖然我們每天都在被告知自己缺乏睡眠，我們應該每天睡夠8小時，但是生活中還是有很多案例說明，不少人在只有4、5小時的睡眠時間下還是能夠保持較長時間的精力。
說到在睡眠上節省時間的方法，最為人津津樂道的就是頭頂大神光環同時身兼畫家、發明家、科學家等眾多頭銜的達·芬奇發明的“達芬奇睡眠法”，即多相睡眠法。據說，達芬奇每隔4小時睡15-20分鍾，這樣一天下來隻睡2小時左右，能夠節省不少時間用於學習和創作。
與之相對的是廣大吃瓜群眾普遍采用的“單相睡眠法”，即預留出一整段時間（通常是晚上）來用於睡覺。
達·芬奇睡眠法未經科學證實，實操性存疑，所以面臨關鍵時刻的學生不要輕易嚐試。事實上，即便是我們普通的睡眠方法，還是可以通過很多方法提高睡眠效率的。
今天我們要告訴大家一些常人也可以操作的睡眠常識，幫助你在每天睡5、6個小時的情況下，仍然能夠睡出高效率，獲得更充沛的精力備戰中高考。
我是優能睡眠知識小課堂
人的夜間睡眠，一般分5到6個周而複始的周期。每個睡眠周期約60分鍾～90分鍾，依次經曆淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然後進入快速眼動睡眠期。快速眼動睡眠之後，一個睡眠周期就結束了，接著又繼續啟動下一個睡眠周期。
研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微。而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期，才對解除疲勞有較大作用。
因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢複精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而，這種深度睡眠隻占整個睡眠時間的25%。
所以，高質量的睡眠就是睡眠程度比較深，也就是大腦能夠比較容易進入深度睡眠階段，並能夠持續夠長時間的睡眠。那麼如何來做呢？
首先要運動，尤其是晨練
體溫的高低變化告訴大腦何時感到疲乏，何時清醒。當體溫升高，人往往感到清醒，當體溫降低，人往往容易犯困。而運動可以快速提高體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。當你的體溫峰值處於較高值，體溫也能下降得更快更低，因此運動能讓你在晚上睡得更快更沉。
除了調節溫度變化，運動還可以緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因。
多曬曬太陽也是讓你白天更精神的好辦法。接觸陽光可以使我們的體溫上升，褪黑激素含量快速降低，讓我們保持更長時間的清醒。另外記得在睡覺前洗個熱水澡，洗澡帶來的體溫迅速升高與下降將會有助你快速進入睡眠狀態。
學會用小睡或打盹兒來提神
這個無需強調，因為很多學校都有午睡的規定。一般進入一個深度睡眠的時間是45分鍾，所以你的午睡時間也要限制在這個時間範圍內。如果醒來還是感到很困，可以適當再縮短午睡時間。
平時如果聽課犯困，也不要硬撐。適當小睡一會兒，休息後的學習效率一定會彌補睡覺所消耗的時間。
學會交換使用大腦的不同區域
大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以通過改變學習內容，可以在一定程度上使大腦的不同區域得到休息。
心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。
因此，在你為某個數學題感到焦頭爛額的時候，不妨拿起英語課本背幾個單詞，或者看看語文閱讀材料，這樣在不停止學習的情況下，還可以讓大腦獲得一定程度的休息。
每天叫醒你的不是鬧鍾，而且夢想！
當你知道要什麼，全世界都會為你讓路，何況是睡覺！
壓力、不滿、無望的情緒是導致我們異常疲憊的重要原因。讓我們時刻保持清醒的重要方法就是給自己一個不得不努力的目標或者夢想，它可以讓你保持對於學習的熱情。如果沒有目標，那就給自己樹立一個。既有短期目標也有長期夢想，只有這樣，你才會戰勝自己的懶惰與困意！
睡眠技巧
週末不要睡懶覺。養成規律的起床和睡覺時間。
每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控製體溫越容易。
晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。
仰臥或側臥。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。
調節學習和生活壓力，操持心情愉悅。