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醫生關心您!新手媽媽必看!做好這三件事,就能讓你的母乳變得多多!

大家好,我是小寶貝媽媽經小編CA!今天要來說說關於「醫生關心您!新手媽媽必看!做好這三件事,就能讓你的母乳變得多多!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

天氣寒冷時,身體的血液迴圈會變差,直接影響母乳的分泌。所以,母乳媽媽一定要讓自己暖和起來!做到這點並不難,只需三步,就能讓你的母乳變得多多的。

(source: toutiao)

 

身體暖暖的 母乳多多的

身體暖暖的,母乳也會多起來冬天到了,為了保證母乳量,媽媽一定要保證身體溫暖。很多媽媽認為,家裡有暖氣、空調就不會冷。雖然不覺得冷,手、腳也不涼,但實際上身體是涼的,這也會對母乳有一定影響。

母乳的來源是媽媽的血液,如果你的身體寒冷,腸胃功能和血液迴圈就會變差,直接導致母乳分泌量減少,甚至會使母乳變冷,容易發生母乳瘀滯等症狀。因此,為了保證母乳產量,媽媽一定要讓自己的身體暖和起來!這些情況,可能說明你的身體需要保暖了

雖然臉覺得紅紅的熱熱的,但手腳冰涼,胸部摸起來一點兒都不覺得暖和。總是覺得肩膀後背緊緊的,手腕、屁股、手指、腳趾都覺得涼涼的,肚子摸起來涼涼的,不穿貼身襯衣的話總是覺得冷。

(source: toutiao)

 

 

 

 

一、關鍵詞:溫暖身體的動作

身體的疲勞和壓力,也會影響到母乳的分泌,這裡介紹的拉伸鍛鍊,不光是放鬆乳房周圍的肌肉,肩膀周圍和後背、肩胛骨的疼痛,也能緩解,改善整個上半身的血液迴圈,尤其是當你有下面這些感覺時,做一做運動很有好處:

總以同樣的姿勢餵奶、肩膀後背覺得僵硬或者疼痛、覺得累了、母乳分泌也不太好的時候、壓力大的時候、胸、肩、手腕摸起來有點兒涼。

step1:通過伸展運動,拉抻肩膀周圍的肌肉彎曲右肘,置於頭後,左手慢慢拉抻右肘,保持10秒(反方向相同)。如圖所示,兩手體後側慢慢拉住,保持10秒(反方向相同)。

(source: toutiao)

 

step2:活動手腕放鬆身體伸展胸部肌肉,將肘部抬起,保持90°彎曲,左右晃動。伸展胸部肌肉,放鬆肩胛骨周圍,左右各10次,注意保持肘部水平。兩臂水平伸展,左右交替旋轉手腕20次,手腕保持水平。

step3:活動肩胛骨,放鬆整個背部跪在地上,雙手觸地比肩略寬,用肩膀畫八字。左右方向各進行5~10次。

 

媽媽鍛鍊後的體驗

乳汁分泌越好就越願意堅持放鬆和鍛鍊,感覺身體暖和了,幾分鐘就能做完,一天做上2~3次也很容易。 — 海燕,寶寶4個月

起床後一邊和寶寶說話一邊做,果真讓早晨的母乳量倍增。晚上老公陪我做放鬆運動,我們都覺得對睡眠有幫助。 — 程程,寶寶2個月

 

 

(source: toutiao)

 

 

二、關鍵詞:溫暖身體的食材

媽媽在日常的飲食中,要多挑選一些可以溫暖身體的食材來吃,多喝一些熱湯,這對母乳分泌很重要!由內而外地讓身體暖和起來,腸胃功能就會變好,身體的血液迴圈能力也會增強。

這些食材可以讓身體暖起來。如胡蘿蔔、蓮藕、大蔥、土豆、洋蔥、芋頭、蘿蔔、油菜、雞肉、海藻等。

按照“容易消化”這一原則來做飯。易消化是一切飲食的基礎,正餐中多吃一些以米飯為主的穀類和富含維生素的蔬菜,尤其在產後身體還沒有完全恢復的狀態下,要吃容易消化的食物。

(source: toutiao)

 

每天700~800ml“白開水生活”。餵奶時媽媽的身體漸漸失去水分,身體中的水分減少,母乳的分泌必然變差。白開水是一種比較容易攝入、吸收的飲品,你可以把開水晾到50~60℃再喝,這樣既可以溫暖身體,也便於腸胃吸收。

小寶寶在一個月之後,每天大概需要700~900ml的奶量,因此,為了滿足自己和寶寶的需要,媽媽補水總量應該設定在1.5~2L為佳,喝白開水的量在700~800ml左右。從早上第一杯水開始,養成在喉嚨覺得渴之前先喝水的習慣,每次一點一點慢慢喝下去,少量多次的補充,這樣既容易吸收,又不會給身體造成負擔。

 

 

 

三、關鍵詞:溫暖身體的細節

媽媽要讓身體保持溫暖,不單單是在穿衣時要穿得厚實暖和,在日常生活中的一些細節中,稍微注意一下,也能讓身體暖起來。

餵奶時只把寶寶吃的一側乳房露出來。在喂寶寶吃奶的時候,如果乳房都露在外面,很容易覺得胸口涼,所以只把寶寶吃的一側母乳露出來就可以了。選一條披肩來遮擋並保暖肩部及胸部裸露的部位。一條舒適的腹帶,也能幫助溫暖腹部和後腰。

 

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