醫生關心您！新手媽媽必看！做好這三件事，就能讓你的母乳變得多多！

Feb 8, 2018

懷孕保健

大家好，我是小寶貝媽媽經小編CA！今天要來說說關於「醫生關心您！新手媽媽必看！做好這三件事，就能讓你的母乳變得多多！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

天氣寒冷時，身體的血液迴圈會變差，直接影響母乳的分泌。所以，母乳媽媽一定要讓自己暖和起來！做到這點並不難，只需三步，就能讓你的母乳變得多多的。

(source: toutiao)

身體暖暖的母乳多多的

身體暖暖的，母乳也會多起來冬天到了，為了保證母乳量，媽媽一定要保證身體溫暖。很多媽媽認為，家裡有暖氣、空調就不會冷。雖然不覺得冷，手、腳也不涼，但實際上身體是涼的，這也會對母乳有一定影響。

母乳的來源是媽媽的血液，如果你的身體寒冷，腸胃功能和血液迴圈就會變差，直接導致母乳分泌量減少，甚至會使母乳變冷，容易發生母乳瘀滯等症狀。因此，為了保證母乳產量，媽媽一定要讓自己的身體暖和起來！這些情況，可能說明你的身體需要保暖了

雖然臉覺得紅紅的熱熱的，但手腳冰涼，胸部摸起來一點兒都不覺得暖和。總是覺得肩膀後背緊緊的，手腕、屁股、手指、腳趾都覺得涼涼的，肚子摸起來涼涼的，不穿貼身襯衣的話總是覺得冷。

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一、關鍵詞：溫暖身體的動作

身體的疲勞和壓力，也會影響到母乳的分泌，這裡介紹的拉伸鍛鍊，不光是放鬆乳房周圍的肌肉，肩膀周圍和後背、肩胛骨的疼痛，也能緩解，改善整個上半身的血液迴圈，尤其是當你有下面這些感覺時，做一做運動很有好處：

總以同樣的姿勢餵奶、肩膀後背覺得僵硬或者疼痛、覺得累了、母乳分泌也不太好的時候、壓力大的時候、胸、肩、手腕摸起來有點兒涼。

step1：通過伸展運動，拉抻肩膀周圍的肌肉彎曲右肘，置於頭後，左手慢慢拉抻右肘，保持10秒（反方向相同）。如圖所示，兩手體後側慢慢拉住，保持10秒（反方向相同）。

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step2：活動手腕放鬆身體伸展胸部肌肉，將肘部抬起，保持90°彎曲，左右晃動。伸展胸部肌肉，放鬆肩胛骨周圍，左右各10次，注意保持肘部水平。兩臂水平伸展，左右交替旋轉手腕20次，手腕保持水平。

step3：活動肩胛骨，放鬆整個背部跪在地上，雙手觸地比肩略寬，用肩膀畫八字。左右方向各進行5~10次。

媽媽鍛鍊後的體驗

乳汁分泌越好就越願意堅持放鬆和鍛鍊，感覺身體暖和了，幾分鐘就能做完，一天做上2~3次也很容易。 — 海燕，寶寶4個月

起床後一邊和寶寶說話一邊做，果真讓早晨的母乳量倍增。晚上老公陪我做放鬆運動，我們都覺得對睡眠有幫助。 — 程程，寶寶2個月

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二、關鍵詞：溫暖身體的食材

媽媽在日常的飲食中，要多挑選一些可以溫暖身體的食材來吃，多喝一些熱湯，這對母乳分泌很重要！由內而外地讓身體暖和起來，腸胃功能就會變好，身體的血液迴圈能力也會增強。

這些食材可以讓身體暖起來。如胡蘿蔔、蓮藕、大蔥、土豆、洋蔥、芋頭、蘿蔔、油菜、雞肉、海藻等。

按照“容易消化”這一原則來做飯。易消化是一切飲食的基礎，正餐中多吃一些以米飯為主的穀類和富含維生素的蔬菜，尤其在產後身體還沒有完全恢復的狀態下，要吃容易消化的食物。

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每天700～800ml“白開水生活”。餵奶時媽媽的身體漸漸失去水分，身體中的水分減少，母乳的分泌必然變差。白開水是一種比較容易攝入、吸收的飲品，你可以把開水晾到50～60℃再喝，這樣既可以溫暖身體，也便於腸胃吸收。

小寶寶在一個月之後，每天大概需要700～900ml的奶量，因此,為了滿足自己和寶寶的需要，媽媽補水總量應該設定在1.5～2L為佳，喝白開水的量在700～800ml左右。從早上第一杯水開始，養成在喉嚨覺得渴之前先喝水的習慣，每次一點一點慢慢喝下去，少量多次的補充，這樣既容易吸收，又不會給身體造成負擔。