辰辰媽：我是剖腹產的，兒子現在3歲多了，自從生孩子後就經常腰酸背疼，每天起床時腰都使不上勁，必須慢慢爬起來，和老人似的。我現在出門都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人還以為我矯情呢！

圖圖媽：我剛出完月子不久，腰疼也越來越明顯了，坐著餵會兒奶都有些直不起來，我媽說是我月子沒坐好，怪我不該抱寶寶。

軒軒：生完孩子5個多月了，腰疼的毛病一點沒見好，每次坐下去的時候尾椎都會疼得厲害，晚上餵奶更是考驗人，不找個靠墊斜靠著我都沒辦法堅持到寶寶喝完奶。

娟娟媽：說起腰疼滿滿都是淚啊，我現在站著壓根兒沒法把寶寶從嬰兒車或床上抱起來，洗頭也不能自己洗了，因為根本沒法彎腰超過一分鍾啊！

作為已生育女性中比較普遍的現象，產後腰痛即產後出現腰痛，與產後子宮收縮複舊引起的反射痛有關。產後受涼、生理性缺鈣、勞累過度，以及腹部肌肉和弛骨盆韌帶相對鬆弛等因素都可能引發產後腰疼。

具體來說，導致產後腰痛的原因主要有以下這些：

1、懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶剌韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢複到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，引起腰痛。

3、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

4、產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致運行不暢，引發腰痛。

5、產後過早穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛不適外，還通過反射涉及腰部，引起腰痛。

6、餵奶姿勢不當。很多媽媽都是“就著孩子”，自己側身，或彎腰等姿勢餵奶，然而采取這樣的姿勢餵奶，會讓媽媽的腰部肌肉處於緊張狀態，造成腰肌勞損，導致腰痛。

7、不少新媽產後總是躺或坐在床上，很少下床活動，然而躺的時間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉，也易出現腰痛。

8、晝夜操勞，得不到休息。新媽需要哺乳寶寶，晝夜操勞，得不到更好的休息，而且還經常彎腰照顧寶寶，長時間抱著寶寶，都可能導致腰肌勞損，誘發腰痛。

9、仰臥直接從床上起來。孕期時，孕婦腹部太大，起床時，常叫老公幫忙拉她起身，或者從背後幫忙推一把，然而這樣的做法會對腰部肌肉造成影響。

10、骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢複不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

產後腰痛是個普遍現象，那麼如何防治就一個非常重要的問題了。下面這些措施對於產後腰痛都是有一定作用的：

1、注意日常生活習慣

產後不要太早就穿上高跟鞋晃蕩，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。

2、哺乳方式要正確

不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因為餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。

3、不要蹲太久或站太久

平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

4、補鈣

有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣，多吃鈣質豐富的食物，或者直接補充鈣片，但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。

5、在生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。