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育兒的道路非常辛苦，父母都想孩子發育得更好，但其實是真的有小竅門兒的。對於幫助寶寶變強健除了飲食和營養，一些必要的鍛鍊可以起到很好的引導。

寶寶看似大多時候都只是躺在你的身邊，但實際上他們每天都在做劇烈運動。無論是踢腿，還是因為尿尿而扭曲身子，這個時候他都是在鍛鍊她的小肌肉。

記住：所有的力量訓練對孩子的成長都是至關重要的！寶寶會需要強有力的肌肉撐起她的頭部、翻身、坐起來、爬行直至最後直立行走。

此外，體育鍛煉可以讓寶寶有一個更安穩的睡眠、可以減少哭鬧，同時成為一個渴望玩耍和學習的快樂寶寶。

(source: toutiao)

俯臥時間

“寶寶大部分時間都是躺著的，他的背一直在支撐著他的身體。可以試著把他翻身，讓他肚子朝下，這樣會有助於鍛鍊他脖子、手臂、肩膀、背部和肚子其他地方的肌肉。”羅伯特博士說道，他也是Taking Care of Your Child（《照顧你的寶寶》）的作者。

根據美國兒科學會的建議：日常指導寶寶趴著玩耍的時間，可以從醫院回到家的第一天就開始。起初可以做兩個三到五分鐘的訓練。

寶寶發育除了跟先天有關，後天父母鍛鍊引導也很重要。

“把寶寶趴著放在地上的毛毯或嬰兒爬行墊上之後，自己也趴下來和寶寶做伴。這時候你可以微笑、說話、唱歌、做各種鬼臉、搖晃一串鑰匙或者放一個玩具在他抓得住的範圍以內。引導你的寶寶，讓他扭頭想看看周圍，或者想去其他地方而踢腿。這些都是有助於鍛鍊他肌肉，讓他自己能夠翻滾、坐起來，最後可以自己爬動。”潘特爾博士說。

一開始趴著的時候他可能會很焦躁，但是通過鍛鍊和變得更強壯的肌肉，他會開始享受這個運動。隨著力量和耐力的增加，可以逐漸增加到每天趴著鍛鍊20分鐘的時間。

仰臥起坐

“幫助寶寶起坐是鍛鍊肩膀、心臟、手臂和背部肌肉的另一個好方法。”史蒂夫·桑德斯教育博士說，同時他也是Encouraging Physical Activity in Infants（《鼓勵幼兒身體活動》）的作者。“即使你不幫忙拉一把，寶寶也會自然會彎曲他的腹部肌肉，讓他的頭和身體持平，這些都有助於寶寶強健肌肉和建立平衡。”

“當你的寶寶躺著，用前臂想要抓東西的時候，你可以輕輕地把他拉向你。大概6周左右就可以開始做仰臥起坐練習。如果寶寶太小而不能支撐頭部的話，你需要把手臂放在他肩後，用手扶著他的頭部（防止起身頭部後摔），而不是用手拉他的前臂起身。

(source: toutiao)

早教鍛鍊

一開始你可能只能把寶寶拉起來一兩英尺。但是隨著年齡增長，他起身的能力也漸長，最後可以完成一個完美的仰臥起坐。這個練習對寶寶來說是非常有趣的，因為他能夠接近你的臉。而且你可以在他每一次仰臥起坐起來的時候做一些不同的表情和給他一個親吻。

騎自行車

這不僅是一個幫助寶寶身體系統排出氣體的自然方法，也是鍛鍊寶寶腿部、臀部、膝蓋和腹肌的一個好方法。有助於提高寶寶的靈活性以及增加他的活動範圍。

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“讓寶寶平躺著，輕輕地移動他的腿部，就好像他在騎自行車一樣。”欽塔帕麗博士說道，“當你幫寶寶做運動的時候，你可以輕輕說話、微笑、唱歌或者發出啾啾嗚嗚的聲音。重複運動三到五次，休息一下，然後再重複。只要你的寶寶在微笑、用眼神同你交流或者踢腿的話，你就可以繼續重複運動。”

舉重

拿東西是鍛鍊寶寶抓力、提高手眼協調能力的一種好方法，同時也能夠幫助鍛鍊寶寶肩膀、手臂和手部的肌肉。一旦寶寶開始抓東西（通常3或4個月左右），你就可以使用你家裡的各種小玩意作為他的個人舉重器材，比如撥浪鼓、小玩具和其他不同大小和形狀的物件。

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讓寶寶坐在高椅子或嬰兒搖椅上，在他的面前放置一些小物件。然後鼓勵他舉起一個，檢視一下，再放下，接著再把它舉起或轉移到另一個小玩意兒。前幾次你可能需要展示一下是怎麼做的，但是寶寶很快就會學會，特別當他“舉起”的時候應發出聲音、光亮或給予其他的獎勵來表揚他做的好。

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