1. 親子寶貝館
  2. 親子生活
  3. 營養食譜

小孩吃什麼可以「長高」呢? 「吃這個」孩子不長高才怪!分享給各位準媽媽們!

  • zoe

  • 11-11

 

每個家長都希望自己的孩子能夠長得高,但是,有的家長本身就不高,更是將希望寄托在下一代的身上。那麼,小孩吃什麼能長高呢?小孩吃什麼水果能長高呢?下面,我們一起來看看那孩子吃什麼可以長高吧!

春季的4-6個月是孩子長高最快的季節,這個時候父母們都會給寶寶補充很多營養來為寶寶增高助力。父母們在這個時候千萬不要忘記一些水果也是可是幫助寶寶長高的,趕快來看一下吧。

吃什麼水果能長高

梨是現實生活中最普遍的水果,它營養價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用,它能夠保證骨骼細胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養元素(如鈣質)輸送至骨骼,促進骨骼對營養的吸收,達到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進一步長高。

14735774698496.jpg

西梅

西梅是一種外來水果,原產於美國加州。西梅的營養價值在於含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質,卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強身健骨的理想水果,多吃不僅利於骨骼的健康生長,還不宜發胖,一舉二得。

火龍果

火龍果營養豐富,是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果並非富鈣水果,但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎。

14735774717821.jpg

為什麼吃水果可以促進長高

吃水果能保證人體所需要的維生素,所謂維生素是生命的泉源,維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發育所必不可少的,而這些來大多來自於水果和蔬菜。水果可以幫助補充維生素,為長高起到一定的幫助。

想長高可以吃哪些食物

要想長高可以多補充蛋白質,尤其是含有中「胺基酸」的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

吃什麼食物可以長高

一、飲食平衡

人體的生長,完全來自於入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

1、蔬菜水果沙拉

如:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬即可。

14735774716487.jpg

2、雜糧粥

如:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。

3、什錦飯

鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

14735774735786.jpg

二、鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

含鈣較多的食物有

如:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

三、蛋白質天天有

處在生長發育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

如:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

14735774741406.jpg

四、鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶,見什麼都沒食慾,必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。

含鐵豐富的食物

如:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物

如:牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物

如:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

五、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

14735774754234.jpg
 

蔬菜類

如:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類

如:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

結語:孩子吃的好,營養跟得上,長高自然不是難事了。以上是小編精心為大家總結的有關孩子吃什麼可以長高以及有助於孩子長高的食物推薦!

希望小編的推薦能夠幫助到正在長個的孩子們~大家喜歡也幫小編分享出去吧~

 

精彩好文

其他文章