控制體重似乎是女人們的終身話題。

但對於絕大多數的孕媽們來說，每天聽到的估計是“一人吃兩人補，多吃點好的總沒壞處”這樣“關心”的話語。

所以很多孕媽們告別了小蠻腰，

迎來了游泳圈

為了胎寶寶的營養和健康，開啟了狂吃模式。

但是！！！

懷孕時並非吃的越多寶寶就越健康哦！

你要知道，孕期每階段寶寶的需求是不一樣的，盲目的大量進補，很容易造成營養重疊和營養過剩。

其實孕期營養補充不用很複雜，選擇正確科學的分段補充方法吧！

做一位聰明的孕媽媽，so easy~

緊跟下面的步伐，一起來！

1、一日三餐一定要有規律，孕期暴飲暴食，有一頓沒一頓的可不是好習慣哦。

2、吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。

3、儘量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。

4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5、有的準媽媽很節約，家人吃不了的食物也堅持吃掉，儘管自己已經吃飽了。懷孕期間儘量不要這樣做，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。

7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

8、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。

為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，孕期飲食需遵循“九個一”標準，供準媽媽們參考。

一杯適合的奶製品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（含250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。