生活中，做父母的都很關心孩子的成長狀況，尤其是身高情況，都希望自家孩子能長大高個。因此很多家長就在找尋如何讓孩子長高的方法。

我們都知道，孩子的身高與遺傳有一定的關係，但只孩子最終身高只佔遺傳身高的60%左右，40%的後天因素是可以改善孩子的身高，因此後天的努力是能很好改善孩子最終身高的。

那麼，哪些方法有助於孩子長高?這裡推薦三種有助於孩子長高的方法：

一、補充有助於長高的營養元素：

孩子長高個離不開均衡的營養物質，其中鈣、礦物質、蛋白質、維生素、微量元素是骨骼生長必需的營養元素，缺一不可。同時要保證營養均衡，不能過度的補充某一成分，以免導致營養失衡，產生營養不良。

(source: toutiao)

孩子長高多吃這些食物：牛奶、雞蛋、黑大豆、骨頭湯、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、獼猴桃、葡萄等。

少吃或忌吃：甜食、糖果、碳酸飲料、油炸食品、垃圾零食、醃製食物等。

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(主要是這些食物都流失了營養物質，孩子過多食用會產生飽腹感，進而無法正常進食正餐，長此以往，會導致孩子營養不良，直接影響生長髮育，導致發育遲緩)

因此家長在給孩子飲食方面要多注意葷素搭配，讓孩子養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食。

二、孩子的睡眠質量直接影響生長激素分泌：

兒童在睡眠狀態下，生長激素分泌是最旺盛的，並且每天晚上10點到清晨2點左右，是生長激素分泌的高峰期，生長激素的分泌多少直接影響孩子在熟睡狀態下的生長情況。

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因此加重應該讓兒童在晚上9點半前入睡，以保證生長激素更好地分泌。如果家長擔心孩子由於家庭作業的關係，沒辦法在9點半前睡覺，建議讓孩子提高學習和效率，做到可以在10點前洗漱好進入睡眠狀態。

另外，現在很多孩子都有熬夜玩手機、打遊戲的習慣，家長一定要正確的引導，讓孩子睡前養成好習慣。

三、成長在於運動：打籃球、跳躍

運動能刺激兒童骨骼的生長和發育，各種鍛鍊能刺激骨骼的細胞分化，對正在長身體的兒童來說尤為關鍵，因此在學校或是在戶外玩耍時，多讓孩子參加一些運動鍛鍊對生長有好處。

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但並不是所有的運動專案，都能幫助孩子促進身高的生長，一些負重的運動如：舉重、啞鈴、長跑等不但對長高不利，還對孩子身體造成影響。

推薦有利於兒童長高的運動：打籃球、羽毛球、游泳、跳遠、跳高、拉伸操、騎車等。

四、按摩揉搓孩子的穴位

人體有很多的穴位，通過按摩揉搓，可以促進人體各種血脈加速向通，還能增進骨骼細胞的分化，同時還能增進孩子的食慾，幫助兒童長個。家長可以學著以下的方法：

1、提拿背部

讓孩子俯臥，媽媽用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，在孩子背部提拿，每天睡前給孩子捏上幾遍。可以調理孩子消化系統功能，同時增強抵抗力。但要注意手部用力的力度，避免用力過度傷害孩子。

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2、揉搓脊柱

媽媽可以每天在睡覺前，用手掌心揉搓孩子的脊柱，從下向上做5~7次。

3、揉腹部

家長每天輕輕地為孩子揉腹，順時針揉1分鐘，逆時針1分鐘，交叉著來。

以上就是針對孩子長個介紹的幾種方法，希望做家長的可以多多的學習，孩子在成長髮育階段，營養、運動、睡眠、心情一個都不能少，因此做家長的要多費心了。

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