很多孕婦在懷孕期間，都被家裡的長輩和老公寵著，成天補充營養，但是卻不注重運動。長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃呢！”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，孕婦營養不足損害的是孕婦的健康。

(source: toutiao)

舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，但胎兒卻是健康的，正是體內鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法儲存的水溶性維生素，如維生素C等。這些物質母親不足，胎兒也會不足。

所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。準媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。

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在懷孕期間的女性，體重都會有所增加，那是因為胎兒在腹中發育，兩個人的體重加起來自然會漲。但是，有的孕婦去產檢，卻被告知自身的體重也超重。整個孕期下來，有的孕婦甚至可能瘋長40,50斤。這也成為孕婦最大的擔憂，不吃吧，害怕胎兒吸收不到營養；使勁吃了，自己又會發胖。

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孕期增重多少合適？

妊娠12周前，一般體重無明顯的變化，妊娠13周後，平均每週增加350g，直至妊娠足月體重平均增加12.5kg，但由於現在生活條件優越，大部分孕婦體重增加均超過平均值，多數達到15kg以上。

這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個數。

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如何做到長胎不長肉？

★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

★養成三正餐一定要吃的習慣。

★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸麵皮後再吃。

★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

★帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

★以水果取代餐後甜點。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★注意食物的種類及吃的份量。

★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

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