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孕婦的食記,你必須攝取的營養素在這裡!

大家好,我是小寶貝媽媽經小編!今天要來說說關於「孕婦的食記,你必須攝取的營養素在這裡!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

大多數女性甚至不知道他們懷孕了,直到他們錯過了一段時間,並進行了懷孕測試。 在這種情況下,當你測試懷孕的時候,你被認為是懷孕2到2.5周,第一個月已經幾乎通過了,甚至更多。 這種認識本身就足以引發恐慌!

不用擔心:

但是放鬆一點,就不用擔心了。 受孕後2-8周檢測到的幾乎健康的妊娠正常進行,產生健康,強壯的嬰兒。 所以不要太擔心。 然而,有什麼吃什麼和懷孕的第一個月沒有什麼飲食的問題(或其餘的什麼!),這裡我們已經為您整理了。

懷孕第一個月必須吃的食物

第一個月懷孕飲食:吃什麼

想知道在懷孕的第一個月吃什麼? 那麼這裡是你的答案。 懷孕的頭幾個月發生噁心,腹脹,嘔吐,頭痛,嫩乳頭,月經樣抽筋,飢餓飢餓和過度嗜睡等症狀。 對於每個女性,這些症狀出現在妊娠中期的不同時期,並且以不同的順序出現。 一些症狀可能根本就不會出現,有些症狀可能非常嚴重。

無論如何,保持健康均衡的飲食以確保母親和胎兒健康至關重要。 所以一定要在懷孕的第一個月在你的飲食中加入以下內容:

富含葉酸的食物

1.富含葉酸的食物:

即使您的醫生可能已經規定了葉酸藥和補充劑,您還需要在飲食中加入富含葉酸的食物,因為維持懷孕以及胚胎髮育很重要。 富含葉酸的食物包括橙子,土豆,西蘭花,蘆筍,雞蛋,豆類,蔬菜等。

維生素B6

2.維生素B6:

這種特殊的維生素在懷孕第一個月的飲食中很重要,因為它可以幫助抑制噁心和嘔吐。 噁心/嘔吐最常見的是最大的問題,幾乎所有的女性感覺不同程度。 而不是服用藥物來解決問題,包括富含維生素B6的食物,如全穀物,三文魚,花生醬,香蕉,堅果等。

水果

3.水果:

水果是大量食物,含有一點點的東西,沒有脂肪 - 健康懷孕的完美食譜。 他們富含維生素,含水量和抗氧化劑。 一些水果也有豐富的纖維。 每天至少吃3份水果是在懷孕第一個月開始飲食的好方法。

奶製品

4.奶製品:

如果您可以消化,牛奶是蛋白質,維生素,鈣,水,健康脂肪,葉酸和維生素D(如果加強補充劑)的絕佳來源。 像酸奶和硬乳酪這樣的乳製品也像一杯牛奶一樣好。 你每天攝入的牛奶和牛奶產品應該會達到大約1升。 為了避免無聊,混合和搭配口味,並進行創新,以找出最喜歡的。

肉類

5.肉類:

除了豬肉,幾乎所有的肉都可以安全懷孕的第一個月。 也要避免海鮮。 豬肉,如果甚至沒有煮熟,可攜帶危險的細菌和病毒。 海鮮含有大量甲基汞,對胎兒發育具有破壞性。 除了這些,所有衛生熟的肉都是安全的期待母親,因為它們是豐富的蛋白質和維生素。

富鐵食品

6.富鐵食品:

眾所周知,鐵是保持母體和胎兒穩定血液流動的神奇礦物。 胎兒需要富含鐵的血液來提供氧氣和營養。 在第一個月新增大量富含鐵的食物,因為您的醫生直到懷孕第四個月才會開藥鐵丸。 包括鐵,吃食物如:甜菜根,燕麥片,麩皮,金槍魚(鍍錫),豆類,乾果,雞肉和羊肉。

含糖食品

7.含糖食品

與普遍的信仰相反,你不會在懷孕的初始階段立即開始體重增加,你不需要“吃兩個”。 然而,碳水化合物和糖是維持每天至少200-300多卡路里的水平所必需的,您的身體需要做一個健康的寶寶。 吃非複雜的糖,天然糖,給自己帶來額外的精力。 消費新鮮水果,甜粥,煎餅,布丁,新鮮果汁和冰沙等。

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