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孕婦喝牛奶有講究!孕期常見喝牛奶問題全在這!

大家好,我是Tammy今天來跟你說說 孕婦喝牛奶有講究!孕期常見喝牛奶問題全在這!

 

都知道喝牛奶補鈣,還聽說喝牛奶促睡眠,可是不喜歡喝牛奶喝奶粉行不行,會不會容易長胖呢?喝全脂奶還是喝脫脂奶呢?喝純牛奶還是喝酸奶呢?孕期常問的喝奶問題就在這兒。

 

一、孕婦奶粉是不是容易發胖呢?

發不發胖是能量攝入和能量消耗的較量,攝入多消耗少自然會發胖;攝入少消耗多則不會發胖,所以某種食物是否易發胖,要看它的能量。同樣是一個土豆,油炸就比清蒸能量高,更易引起肥胖。

孕婦奶粉的能量在三四百千卡左右/100g,以某品牌孕婦奶粉為例,其能量為408kcal/100g,由包裝提示,衝調一杯奶需要42g奶粉,則能量為171kcal,能量與2個雞蛋或一個饅頭(2兩)相當,所以孕婦奶粉稱不上易發胖的食物,孕媽咪要想長胎不長肉,建議減少高油高糖等高能量食物,其他能量較低食物也不能放開使勁兒吃,當然還得適量運動才行。

(source: pexels)

 

二、孕期失眠喝牛奶可以緩解?

有的孕媽咪可能聽說牛奶助眠,其中一種理由是牛奶中色氨酸可在體內轉為褪黑色素(有助於睡眠),不過色氨酸在肉類和豆製品中含量較豐富,在牛奶中的含量卻平平(39mg/100g),喝一杯牛奶(250ml)提供的色氨酸量為97.5g,而兩個雞蛋可提供220mg色氨酸。

另外雖然色氨酸可合成褪黑色素,但需要維生素B6的參與,另外色氨酸也是合成其它某些蛋白質的原料,不知道在體內到底能合成多少褪黑色素。

另外一個理由是牛奶富含鈣,可抑制神經興奮性,所以牛奶能助眠;不過不要神話牛奶助眠的作用,因為沒有哪種食物會有很神奇的某個作用,最好食物多樣保證各種營養素的均衡,它們之間協同配合起來效果才更好,另外適量運動、放鬆情緒、良好睡眠環境也很重要。

(source: pexels)

 

三、孕期喝全脂奶好還是喝脫脂奶好?

脫脂奶應跟全脂奶比脫去了部分脂肪,一盒脫脂奶(250ml)大約脫去了7.5g脂肪,所以選擇脫脂奶的孕媽咪是為了少攝入脂肪,以免增加肥胖風險。

不過孕媽咪完全不用擔心全脂奶中的脂肪,因為研究表明全脂奶跟低體重相關;再說脫脂奶除了脫去部分脂肪,同時也脫去了脂溶性維生素A和D;口感上也少了全脂奶濃郁和柔滑,所以想要控制體重的孕媽咪仍然可以選擇全脂奶。

 

四、知道牛奶是膳食鈣的最佳來源,可是喝牛奶拉肚子怎麼辦?

喝牛奶拉肚子可能是乳糖不耐,因為體內缺乏分解乳糖的乳糖酶,所以喝純牛奶會腹脹、腹瀉、腹痛,不過不是乳糖不耐就不能喝純牛奶,只要少量多次,喝時搭配一些碳水化合物豐富的麵包、饅頭片就可以緩解症狀,堅持一段時間就可以正常喝純牛奶;如果實在不想喝牛奶,還有很多食品可以選擇。

①脫乳糖牛奶 例如營養舒化奶,其乳糖含量可降低至0.5g/100ml以下。

②酸奶 鈣含量和純牛奶不相上下,其中乳糖在微生物作用下轉化為乳酸,可以促進鈣的吸收,補鈣效果更佳。

(source: maxpixel)

 

準媽媽們一定要看喔!可不能因為愛喝牛奶,就喝過量而讓自己和寶寶的健康受到影響喔!想看更多好文,或是喜歡小寶貝媽媽經的文章的話,可以按讚追蹤並分享這篇「孕婦喝牛奶有講究!孕期常見喝牛奶問題全在這!」出去給大家一起看看喔!

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Reference:親子天地
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