大家好，我是 $name 今天來跟你說說 孕期手腫腳腫別擔心！緩解孕期水腫八個小技能！

看著鏡子中下半身腫了起來，腳丫也胖了一圈，鞋子不合腳，兩條腿變粗了，一按下去還會反彈，看著很有趣，but這真的是我嗎？

其實這是孕期水腫的現象，這是很多孕媽都會遇到的問題，辣麼，孕期為何會水腫？如何緩解水腫？本文就為大家解答這些疑惑。

孕期為何會水腫？

1、懷孕後，孕婦從懷孕第6周開始血容量就逐漸增加40%左右，孕期血漿滲透壓要比非孕期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

2、妊娠後子宮增大，使骨盆內壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。

3、懷孕後，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。

以上的幾個浮腫原因屬於正常現象。如果休息或睡眠後見輕，是屬於生理性的，不必擔心。但如果水腫明顯，且無緩解，則應進一步檢查有無其他妊娠合併症，及時診斷與治療。

身體哪些部位會出現水腫？

一般來說，較先出現的部位是足部，接著是小腿、大腿，然後是外陰、腹部，之後延伸到四肢，甚至眼瞼。

緩解孕期水腫小技能get

1. 充足的休息

人在休息時，身體各個器官的負擔會減少，血液的供應不會那麼緊張、不容易積聚，這有助於靜脈迴流，水腫也自然會減輕或消失。

建議：所以，準媽媽每天要注意休息好，不要太過勞累。每餐後最好休息半小時，出去外面散散步，保持一定的午睡時間，每晚應睡9-10小時。上班的孕媽，每隔1個鐘就要起來走動走動，將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位，這樣水腫就會消退一些。

2. 適當的保暖

寒冷會影響血液迴圈暢通，在一定程度上會加劇水腫。

建議：孕期保暖措施必須要做好。比如夏季在空調房裡要做好保暖工作，不要讓膝蓋著涼，最好穿件薄衣服，睡覺的時候要不要對著空調口，蓋好被子謹防著涼。

3. 舒適的衣著

孕媽若是穿緊身衣物也會容易導致血液迴圈不暢，引發身體水腫喔。

建議：儘量穿寬鬆舒適的衣服，避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。長期站立或是久坐的準媽媽，較好選擇孕婦專用襪子和褲子。

4. 正確的睡姿

右側睡姿也會導致壓迫下肢靜脈，增加血液迴流的阻力，導致水腫。

建議：準媽媽可以採取左側臥睡姿，睡前把雙腿抬高15-20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生哦。

5. 合理的飲食

懷孕後，身體調節鹽分、水分的機能會下降，血液變得較濃稠，迴圈速度降低，這也是導致水腫的原因之一。

建議：孕媽在日常生活中要注意飲食均衡，吃清淡的食物，少鹽少油，進食足夠量的蛋白質，蔬菜和水果，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物，有助於調理身體消除水腫。

6. 適當的飲水

孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分所致，非喝太多水的關係。

建議：有些孕媽以為水腫就是水喝多了，因此就限制自己的喝水量，其實，一般生理性的水腫準媽媽們無需過於擔心，無需限制飲水量。所以準媽媽仍要適量喝水。此外，喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎。

7. 適量的運動

藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

建議：遊游泳也是鍛鍊腿部的一種運動。利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛鍊小腿的肌肉，從而有助於預防浮腫。通過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部痠痛，有助於睡眠。

8. 科學地泡腳

泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，改善下半身迴圈不良的問題。泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端來緩解水腫。

建議：泡腳水的溫度不宜過高，控制在40-42℃即可，泡腳的時間也不宜過長，20分鐘左右即可。泡腳時，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。

以上的小方法要是沒見效且水腫還愈發嚴重，甚至出現高血壓、蛋白尿等症狀時，則有可能是患了妊娠中毒症，需立即就醫進行妥善治療，以免貽誤病情！如果你覺得這篇文章有趣或是對你有幫助的話，分享讓更多朋友看看，討論一下你們的想法吧！