放暑假是孩子長個的好時機，尤其正值發育期的孩子學業壓力大，更是不能錯過稍微喘息的假期。把握“睡好、吃好、多動跳”三大關鍵觀念，孩子就能順利長高。

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有沒有這樣的經驗：才過了一個暑假，準備開學時，當孩子重新穿上校服，才猛然發現孩子的衣服太小穿不下了？南澳大學健康科學系教授歐德斯（Timothy Olds）在接受澳洲ABC廣播公司專訪時指出，假期中，孩子吃好睡好，壓力也較小，成長幅度也比平時來得大，有人甚至一個晚上就長高了半公分。

歐德斯教授指出，「壓力會阻斷成長荷爾蒙的分泌。」平時上課受課業影響， 生長髮育受到了限制，而一到暑假，身心放鬆的狀態下，自然成了孩子長高的黃金期。他指出，青春期孩子，一年大約長高10～16公分，應該維持1個月長高1公分的速度。飆高年齡因人而異，男孩約12～17歲；女孩約10～14歲。

影響長高的3大關鍵

《科學美國人》網站報導，影響孩子長高的變因很多，遺傳因素就佔了六到八成，剩下的二至四成則是後天的營養、睡眠、運動等環境因素。

關鍵1：睡早睡好

歐德斯教授表示，「小孩睡覺時長得最快，把握長高黃金期的最大關鍵就是早點入睡。」由於入睡後三小時生長激素會有兩次分泌高峰期，因此最好在十點前上床睡覺。千萬別以為漫漫暑假不用早起而習慣晚睡，這樣反而錯過生長激素大量分泌的黃金時間。

關鍵2：補充足量蛋白質，肉、蛋最優

和其他年齡的孩子相比，發育期的孩子需要補充大量營養，和鈣質相比，富含蛋白質的食物才是關鍵營養素。同樣是蛋白質，不同食物的吸收率也有差異，其中最被推崇的是肉類和蛋。再者，維生素C和B群可提升蛋白質的吸收率；補充鈣質時，最好同時攝取鎂和維生素D，以提升營養吸收率。

關鍵3：多運動，跳繩等

運動是生長激素分泌的重要觸媒。研究發現，只要持續運動15分鐘，身體會開始分泌微量生長激素，直到運動結束的3小時為止。美國骨外科學會建議，小孩每天應運動35至60分鐘。

想要長高，骨頭的縱向刺激也不可忽略。《時代雜誌》報導，路易斯安納州立大學生物醫學研究中心教授邱吉（Tim Church）大力推薦跳繩，因為跳繩結合了骨頭成長、平衡感、強健肌肉等優點。跳繩是老派的簡易運動，隨時隨地可做，不受氣候、空間等條件限制。

尤其，對於平時沒有運動習慣的孩子來說，每天持之以恆跳繩，可以刺激生長板增生，加速骨頭的生長。不僅如此，跳繩也可以促進骨密度，強健骨頭的結構，有助於長高。

邱吉教授特別推薦有感覺統合和協調問題的孩子，可藉由多練習跳繩改善症狀。他引用研究指出，和單純練習足球的孩子相比，平時有做跳繩訓練的足球小孩，平衡感和身體協調性都明顯較佳。其他有助於長高的簡易運動包括：前彎碰地、吊單槓、睡前伸展。總之，適度運動才能刺激骨頭生長，而且要持之以恆。