女性一生中有三次機會可以調整自己的體型，

使之恢複美麗與健康，那就是初潮期、生產後和更年期。

這里最重要的就是生產後這個階段。

在這個時期，你可以通過正確的補養把懷孕時積累的多餘水份及毒素排出體外，

使你身體更健康。

以下是一些建議

1. 一定要吃的清淡，能不放鹽和味精的就不放，這對媽咪的體重和奶水品質（題外話，寶寶的腎髒還沒完全發育）都有直接的關係。

2. 產後前兩周以排毒為主（可吃豬肝和豬腰有助排毒），一定不能吃大補和大熱的食物（如桂圓），因為媽媽經過生產後，身體非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，而且還會長胖；另外熱性食物對奶水也不好，小孩吃了容易便秘。

3. 盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不易長脂。

4. 水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和第2點一樣，建議可多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等；西瓜暫時不要吃，因太寒涼。

5. 冷的食物都要加熱後再吃。

6. 第 4 周開始可以補力氣了（可食多點雞肉等），而第 2 個月開始就可以和大家吃一樣的，但還是要記得清淡一點。

7. 任何要加糖的食物都采用紅糖，有助於惡露排出。

8. 三餐的建議：早餐主食－糯米稀粥；中餐主食－薏米飯；晚餐主食－魚湯。

9. 水份的補充：多喝豆漿，多吃冬瓜對孕期中或產後的媽咪都有減肥和消腫等功效，還能提高奶水的質量；另可將米酒煮開，讓酒精全部蒸發掉即可代替水喝。

10. 勤做產後恢複操。

如有疑問可谘詢迪康醫療中心-陳彩玲中醫生。

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