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產後媽咪要注意的飲食安排

女性一生中有三次機會可以調整自己的體型,

使之恢複美麗與健康,那就是初潮期、生產後和更年期。

這里最重要的就是生產後這個階段。

在這個時期,你可以通過正確的補養把懷孕時積累的多餘水份及毒素排出體外,

使你身體更健康。

以下是一些建議

1. 一定要吃的清淡,能不放鹽和味精的就不放,這對媽咪的體重和奶水品質(題外話,寶寶的腎髒還沒完全發育)都有直接的關係。

2. 產後前兩周以排毒為主(可吃豬肝和豬腰有助排毒),一定不能吃大補和大熱的食物(如桂圓),因為媽媽經過生產後,身體非常虛弱,這時候大補不但吸收不到精華,而且還會長胖;另外熱性食物對奶水也不好,小孩吃了容易便秘。

3. 盡量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,比一般食用油不易長脂。

4. 水果一定不能忘,但是前兩周也不能大補,道理和第2點一樣,建議可多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等;西瓜暫時不要吃,因太寒涼。

5. 冷的食物都要加熱後再吃。

6. 第 4 周開始可以補力氣了(可食多點雞肉等),而第 2 個月開始就可以和大家吃一樣的,但還是要記得清淡一點。

7. 任何要加糖的食物都采用紅糖,有助於惡露排出。

8. 三餐的建議:早餐主食-糯米稀粥;中餐主食-薏米飯;晚餐主食-魚湯。

9. 水份的補充:多喝豆漿,多吃冬瓜對孕期中或產後的媽咪都有減肥和消腫等功效,還能提高奶水的質量;另可將米酒煮開,讓酒精全部蒸發掉即可代替水喝。

10. 勤做產後恢複操。

如有疑問可谘詢迪康醫療中心-陳彩玲中醫生。

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