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好吃又好孕?備孕期間居然還能維持好身材?!

  • catherine

  • 09-02
(source: GOOGLE)

浪漫的二人世界開始覺得似乎少了點什麼,如果有個可愛的小寶寶圍繞在身邊相比是一件幸福感爆棚的事啊。不過,要孕育一個小寶寶可不是一件簡答的事哦,至少,在備孕之時,就有一堆事情需要你重新規劃,比如在飲食方面。
 

那麼,准爸准媽備孕期間飲食上需要做些什麼準備呢?有哪些優秀的備孕食材?怎麼吃才最有效果?來來來,趕緊來開啟你的備孕美食計劃,讓備孕夫婦提高精卵活力,好孕連連。
 

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(source: pcbaby)

 


1五穀雜糧類

【推薦理由】

五穀雜糧常見的有稻穀、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需,更居營養金字塔的底層。穀物類一般含有豐富的澱粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養物質。它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素,是備孕期間的聖品。

【推薦食譜】小米糊、全麥麵包、五穀養生粉、玉米面粥


2堅果類

【推薦理由】

堅果類不僅美味而且營養豐富,含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。常見的有花生、核桃、芝麻等,這些堅果類可以健腦,有助於提高備孕夫婦的精卵活力,提高受孕幾率。

【推薦食譜】

蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊



3蔬菜類

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等,這些蔬菜低熱量,高營養,富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,想要keep住完美身材的准媽可以多吃呢。

【推薦食譜】

蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋



4蛋奶類

奶類製品營養豐富,還能夠提高精卵活力。常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養豐富的食材,水煮蛋是保留雞蛋營養最完全的吃法,備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

【推薦食譜】

黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹



5肉類

肉類是提供蛋白質和能量的優質來源。備孕期間可以吃的肉類有:豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等,此外,動物內臟也是優質蛋白質的來源,含維生素A、維生素D等多種營養素。不過肝臟營養密度最高,建議適量食用,不可過量。

【推薦食譜】

鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子


6海產品類

適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻,含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。魚膠也是非常滋補的海產品乾貨,這類食物不僅口感不錯,也是能夠帶來好孕哦。

【推薦食譜】

魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉

【總結】

備孕期間的飲食對於孕育一個健康的寶寶起著非常重要的作用,不僅僅是準媽媽要補營養,準爸爸也要的哦,只有夫妻雙方都吃得營養,身體健康,才能產生優質的生殖細胞,孕育出一個健康的寶寶。


擁有健康的身體才能夠好好的準備懷孕!多補充營養別再怕吃胖啦!快點分享下去吧!

原文出處:pcbaby

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