很多年輕媽媽在確認自己懷孕後就開始猛吃東西了，生怕自己營養不足，孩子不能夠健康成長，於是就出現了很多生完寶寶後體重增長30斤以上的媽媽，結果，導致分娩時太胖，生產困難，或者生完娃後跟之前的模樣天壤地別，那麼孕期如何控制最佳體重才能保證長胎不長肉呢？

各國專家建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，原來超重肥胖的孕婦增重還要少。

孕媽媽孕期吃東西

但如今大部分孕婦都遠遠超過這個數值。特別是前三個月，本來不應當有明顯的增重，但有些準媽媽居然3個月時就胖了二十多斤——都變成長在自己身上的肥肉了。

孕婦體重快速增加，肌肉日益萎縮，心肺功能下降，不僅令孕婦本人沉重疲勞，還容易造成孕後期的高血糖、高血壓等危險情況，孩子也容易成為巨大兒，在生產的時候，由於肌肉無力，體能太差，很難靠自己的力量正常生產。而要自然生產，肚裡的寶寶就不能過肥，母親的肌肉也不能過分鬆軟。寶寶並非越大越好，5-7斤比較理想；母親則要儘量強健有力，只要胎位正骨盆寬，再有帶著大肚健走的體能，就不用擔心生產時太過費力了。

孕媽媽具體應該如何吃呢？每個階段體重增加多少為正常

孕媽媽懷孕前3個月：

孕媽媽孕期吃東西

孕媽媽懷孕4-6月：

孕媽媽吃東西

開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋+半斤低脂牛奶（約14克蛋白質，200千卡）。吃魚雖然可以補充蛋白質和omega-3脂肪，但也不宜過多，每天有2兩足夠了，而且不應油炸。這時候準媽媽的體重開始明顯增加，整個過程大約要增長4~6公斤，體重主要增加在準媽媽本身，像是：子宮、乳房變大，血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。

孕媽媽懷孕7-9個月：

孕媽媽吃東西

孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩南豆腐（約22克蛋白質，210千卡）。大量吃肉吃魚、大量喝油湯，除了育肥之外，對母子雙方實在沒有絲毫幫助。這時候要注意多補鈣、補鐵，因為這是準媽媽和胎兒需要量特別大的營養素。大量炒菜油和動物脂肪只會添亂。這時候準媽媽的體重持續增長3.6~4.5公斤。體重主要增加在胎兒部份，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。但從33周開始，體重增加的速度會開始減慢；38周時，體重可能停止增加；最後兩週時，體重可能會稍微減輕，這是胎兒完全成熟的徵兆。

孕媽媽整個懷孕過程要以一個緩慢遞進的方式增長體重，不可在一段時間內增長太快，生完寶寶後，胎兒和羊水的重量就能讓我們立馬瘦10斤，再加上之前長胖的15斤左右，在生完寶寶後3個月裡就能輕鬆減掉啦，這樣就能讓我們大致恢復到以往的身材了。