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成年後長高有望了!不看會後悔一輩子阿~

  • joeni

  • 09-01
(source: GOOGLE)
長高,關鍵在荷爾蒙~生長荷爾蒙(另稱生長激素,英文叫Human Growth Hormones,簡稱HGH);運動得宜,可以有效刺激HGH的分泌,在醫學上早已獲得證實。可以幫助長高的運動,是「無氧運動」(anaerobic exercise),最適合成長中的青少年。至於我們一般常講的「有氧運動」,是指較長時間的持續運動(約12~15分鐘),由於大量呼吸氧氣,體內不易累積乳酸,不易感到疲勞,對於新陳代謝有很大幫助,是成年人健身和減重最適合的運動。

乳酸刺激生長荷爾蒙
研究發現,「無氧運動」可以增加肌肉中的乳酸含量,刺激生長荷爾蒙的分泌,並增加肌肉量,刺激組織生長。最有效的長高運動是反覆的強烈舉重,但時間不能太長,要控制在15分鐘之內。這種高強度運動持續10分鐘,就會使心跳速率增加。必須注意的是,時間太長的「無氧運動」,反倒會使生長荷爾蒙的分泌減少。一般說來,以下的「無氧運動」每週至少要做兩次,才能達到長高效果:
 五種有效的長高運動
◆ 兩回合的400公尺短跑:以最快的速度跑400公尺,休息5分鐘之後,再以最快的速度跑400公尺。
◆ 1公裡的快速爬山:以最快的腳步進行。
◆ 2分鐘的快速爬梯:以最快的速度進行。
◆ 舉重8~12次,每次只休息一會兒。
◆ 6次蹲下站起的動作:每次重複10~12次,要儘量蹲得低一些。

幫助長高的「無氧運動」,最佳運動時間是在清晨早餐之前,因此時血糖指數最低。切記在做過「無氧運動」後幾個小時內,避免攝取甜品和碳水化合物,才能使生長荷爾蒙大量分泌。
成年人增高不是夢
長高,最佳時機是在青少年時期,對於已錯過這段黃金成長期的成年人來說,還是有適度長高的機會。我們不是常常聽說某些人已經三、四十歲,身高還增加了一些些(從0.5公分到幾公分不等)?的確,成人再長高不是夢,以下是專家建議的成人增高運動: 
◆ 脊椎延長運動:游泳及伸展運動、懸掛運動(hanging),都可以拉長脊椎,使成人再長高。
◆ 腿部延長運動:踢、跳動作,騎腳踏車、游泳、跳繩、短跑,都有助於使雙腿拉長。
 游泳是最佳增高運動
對青少年與成人來說,游泳都是最佳增高運動,這是由於游泳可以大大促進生長荷爾蒙的分泌,而生長荷爾蒙的分泌被認為是從一氧化氮(nitric oxide)和乳酸(lactate)而來。在高強度的阻力訓練中,如至少持續10分鐘以上的伸展運動,一氧化氮和乳酸就會大量產生,游泳正是可以達到這個效果的最佳伸展運動。越早學游泳的孩子,越容易長高。一般看來,會游泳的孩子,都比不會游泳的同儕長得高,即使已經成年,游泳還是可幫助再長高一點。
 蛙式自由式幫助長高
大家都知道,游泳可以鍛鍊全身的肌肉群,因此是極佳的運動,而游泳中的蛙式與自由式,對增高都非常有幫助。蛙式透過踢腿動作與兩臂奮力前伸的滑水動作,可以增加脊椎的長度。至於自由式,在每次奮力將手臂往前伸展滑水時,身體的彈性達到最佳狀態,也可有效使人增高。

游泳是最佳增高運動,但專家也提醒,游泳前2小時,千萬別進食,如果不得不,喝點果汁倒無妨。在游泳過後,記得需補充適量的蛋白質以補充能量。
長高真的不難,只是不能太懶~做做「無氧運動」吧!快分享給身邊長不高的朋友們吧!
原文出處:coco01

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